女性運動更容易缺鐵？專家告訴你「缺鐵性貧血」該怎麼改善？

作者/KingNet國家網路醫藥 編輯部  報導/黃慧玫  諮詢專家/國家運動訓練中心運動營養師 潘奕廷

近年來，國內運動風氣盛行，無論是運動選手或一般民眾，都有參加路跑、馬拉松，甚至是鐵人三項比賽，其中，經常可以看到許多跑者出現臉色慘白、呼吸急促、疲勞虛弱、後繼無力等運動耐力不佳的狀況發生。 運動竟會導致「缺鐵性貧血」的發生？！ 你知道嗎？運動竟會導致「缺鐵性貧血」的發生，其中，又以長跑、慢跑等女性選手較容易有缺鐵問題！而如果有缺鐵性貧血，身體攜氧能力會降低，因而損害運動表現� �若處於虛弱無力狀態下受訓，則恐導致運動傷害的發生。 國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷表示，鐵質不僅是製造紅血球的原料，也在能量供應系統中也扮演輔助因子的角色。當缺乏鐵質時，不僅會影響紅血球的製造，使體內氧氣供應不足，也會讓人體細胞的能量供應出現障礙。 慢跑者為何容易罹患缺鐵性貧血？ 為何熱衷短跑、長跑、馬拉松等運動的女跑者，會容易有� �鐵性貧血的發生？他解釋，這是因為跑步和跳躍的動作，容易損壞腳部的造血細胞和微血管，反覆壓力致使紅血球加速破壞及降低血紅素值，使紅血球所攜帶的鐵無法被利用而流失，而造成貧血現象。 研究顯示，跑步運動讓跑者承受了體重2.5倍的壓力，每邁出一步，就大量消耗體內的血紅素。這也是運動員之所以對「鐵」的需求量較常人更高的原因，其鐵質需求量比一般人要高出1.3~1.7倍。 女性運動員更容易貧血的原因為？ 除此之外，女性運動員固定的月經週期，期間大量的血液流失，加上汗水、尿液、腸胃道等都會導致鐵質流失，若加上平時的鐵質攝取不足，當然較男性跑者更容易發生貧血問題。最新研究報告指出，就算沒有貧血，鐵質的缺乏，除了讓運動能量下降，並會導致乳酸堆積。 缺鐵怎麼辦？運動營養師告訴你 女跑者面對缺鐵性貧血導致運動表現變差，該怎麼辦？吃鐵劑是最佳解決辦法嗎？潘奕廷說明，在經由血液檢測發現貧血問題時，會建� �多吃富含鐵質、B群、葉酸、維他命C等營養素的食物，以維持血中的血紅素值。 天然食材是吸收率較好的補鐵營養品，而富含鐵質的食物有哪些？生物利用率較高的動物性來源，包括豬肝、牡蠣、貝類、紅肉等；植物性來源，則可多食用深綠色蔬菜、紫菜、髮菜、芝麻、蘋果、黑豆、扁豆、紅豆、櫻桃、龍眼乾、葡萄乾、黑棗、黑木耳、葡萄乾及紅棗等。 他提到，雖然紅肉和內臟類是鐵質最佳來源，但對於身材斤斤計較的運動員而言，攝取過多的紅肉跟內臟，等同於直接吃下脂肪，可能導致體重直線上升。建議紅肉� �取佔每天蛋白質攝取量的1/2~1/3，而不是只吃紅肉。 潘奕廷指出，若是飲食仍無法有效改善缺鐵性貧血問題，則會請家醫科醫師介入診療。醫師會依據運動員的個別狀況，開立處方，給予高劑量的二價鐵劑搭配維生素C讓選手服用增加吸收效果，另外需並避免與胃藥(制酸劑)或鈣片同時服用抑制吸收。 他進一步說明，有些人服用鐵劑，可能出現噁心、嘔吐、便秘、腹瀉和腹痛等副作用，這時，可尋求醫師調整鐵劑種類，大概服用約6個月以上，就可看到不錯的成效。 【台灣運彩支持全民運動保健】

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打完新冠疫苗發燒頭痛全身無力！ 副作用越大，保護力越強？重症醫師告訴你真相

哎呀，打完疫苗的副作用強大，像被「卡車撞」！到底為什麼會有這樣的現象？副作用症狀又跟保護力有什麼關係？你需要專家的說明。 黃軒醫師授權引用 編輯部整理 民眾陸續接種疫苗，發燒、倦怠、頭痛、畏寒等副作用出現。坊間謠傳，施打疫苗的副作用越大，似乎保護力越高？重症科醫師黃軒在臉書粉絲團「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」撰文，詳細說明疫苗副作用產生的原因、保護力、免疫力，他也呼籲民眾，歷來打疫苗都會有副作用，人們也安全地活到現在，所以「如果輪到你了，就快去打疫苗吧！」 民眾接種疫苗後出現疲倦和發燒等副作用症狀。 副作用與不良反應，定義不同 1.副作用：可以預期會有的反應。 例如常見任何打針，會有局部副作用 : 紅腫熱痛，這是典型可以預期且輕微的反應。 2.不良反應：任何不可預期、不想要或者過度的反應，皆是。 3.罕見副作用： 依據國際醫療科學組織會議（CIOMS）的分級方式： 極常見：≧10%, 常見：≧1 且＜10%, 不常見：≧0.1 且＜1%, 罕見：≧ 0.01 且＜0.1%, 極罕見：＜0.01%, 未知（無法以現有資料推斷）。 市場藥品的藥品說明書，也多依循這規則編寫。 我們任何藥物、疫苗的臨床試驗，人數最多不過幾千人，因此無法透過臨床試驗查出發生率低於十萬分之一的副作用，通稱為「罕見副作用」罕見：≧ 0.01。 例如莫德納疫苗，其仿單皆會註明，每萬人可能發生顏面神經麻痺（Bell's Palsy）。  其實不是只有疫苗，任何我們從小到大，注射過的疫苗，吃過的藥物，都會有副作用。【推薦閱讀：疫苗開打民眾瘋搶止痛藥！免疫科醫師這麼說】 打疫苗後的副作用症狀也有人咳嗽。 為什麼疫苗會有副作用？ 1.很多內含物： 例如作為mRNA疫苗的莫德納（Moderna）和輝瑞疫苗除了含有mRNA，大部分也含有各種不同的脂質、鹽、糖，以及在莫德納的情況下，酸和酸穩定劑。 例如強生疫苗也含有：各種不同的酸、鹽、糖和乙醇佐劑。 這些疫苗或藥物的不同內含物，才能使疫苗穩定進入人體後，對免疫系統產生反應。 2.細胞的反應： 您體內的中性粒細胞（Neutrophile）或巨噬細胞（Macrophage）會注意到疫苗中含有的內含物，並對這些剛注入人體的異物，先產生細胞激素的反應——導致了有發燒、寒戰、疲勞和肌肉疼痛的這信號。  只要有異物注入體內，我們人類身體就會發生這種細胞反應。 所以副作用是對注射藥物進入人體後的正常反應。這些就是包括注射部位的發燒、肌肉疼痛和不適，都由我們自己內生的免疫反應所導致。【推薦閱讀：超過90萬人搶打高端疫苗 招名威解讀高端EUA會議記錄，對照AZ疫苗保護力超水準！】 對抗新冠病毒已經是本世紀全球重要的共同課題。 副作用越大，保護力越好？ 1.根據發表在新英格蘭國際醫學期刊的報告顯示，在mRNA疫苗或安慰劑的研究中，研究人員發現： a.接受SARS-CoV-2疫苗的16至55歲人，約有50%在第二次接種後出現頭痛。  b.接受安慰劑的人，25%也出現了頭痛。 這種反應，可能與疫苗有關？但也和安慰劑有關 ? ... 研究人員認為，對於非常常見的副作用症狀，很難確定地將它們，只歸因於疫苗。「副作用的症頭，在疫苗和安慰劑，是都會同時存在的。」 2. 日本研究 國立國際醫療研究中心調查，在熊本綜合醫院，施打美輝瑞（Pfizer）BNT 疫苗的醫療人員約220人，在接種疫苗後定期驗血，分析體內的中和抗體含量� �� 結果顯示，接種後產生的副作用，如手腕疼痛程度、是否發燒等，與「體內中和抗體含量多寡，幾乎沒有關係」！ 女性接種後所產生的中和抗體量比男性多的傾向，但副作用也不會傾向的增加。 接種疫苗後感覺越不舒服，表示免疫力越強？ 1.目前科學家們，尚未有定論：在疫苗引發的起初免疫反應，和身體之後的長期疫苗保護力存有任何關係。  2.目前也沒有科學證據，証明疫苗副作用更明顯的人，其有更好免受COVID-19侵害的保護效� �。  3.我們目前，並沒有理由，去誇大疫苗引發的更大的副作用，會使你有更大的保護力。 【原文出處】??點這裡 【本文已獲作者授權引用，未經同意請勿任意轉載】

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閃電狼《傳說對決》職業選手GaDuo長期霸榜的養成之路

只要會打電動，就能成為職業電競選手嗎？答案或許不是。電競職人蘇育彥GaDuo告訴你，電競選手必須具備的特質。 作者 梁少珊 全球數據機構App Annie報告《2021年行動遊戲市場報告》顯示，超夯手遊《傳說對決》在2020全年，台灣市場月活躍用戶數排名第一，高居榜首位置。《傳說對決》的職業賽，連港星余文樂、歌手林俊傑都迷到自組戰隊，五月天的怪獸還成為選手，各個職業級選手更是吸引無數粉絲追捧。 今年23歲的閃電狼《傳說對決》選手蘇育彥—GaDuo「狗哥」，正是吸粉無數的賽事高手，電競路是來到閃電狼之後，才確立方向。後來又經歷從中路換到魔龍� ��的挑戰，經過APL賽季世界冠軍加持，終於在電競領域闖出一片天。 「狗哥」電競人養成 回顧蘇育彥的電競人養成歷程，高一16歲的時候，他參加電競比賽、打校園賽得名，賽場上的好表現也成為驅使他往電競領域發展的重要契機。當時得到...... 原文詳見：閃電狼《傳說對決》職業選手GaDuo長期霸榜的養成之 路 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 意外事故粉碎性骨折?20歲女外送員的復原之路，困難傷口照護重拾自信 整形外科不是只有做醫美啊！更多的重建、三高疾病的困難傷口，都需要醫事人員來回反覆照顧。否則，最嚴重情況，導致組織壞死、截肢都是可能的事情。 作者 醫藥記者 梁少珊 一個真實的病例：20歲的女外送員被大貨車撞擊，導致上頷骨、眼眶骨以及顴骨粉碎性骨折，因為急性受創，需要醫生立即快速判斷，最後以不留疤痕的內開眼、眶骨固定、微創顴骨復位、口內上頷骨復位等術式設計，讓原本漂亮的女孩重拾自信，人生也回到正軌。 以上案例是整形外科醫師鄭立言的病患，他的診間還有更多需要照護困難傷口的病患。 所謂困難傷口，分為慢性及急性，急性傷口是指，大多經由外力創傷而造成功能上的缺陷，常見如斷指（趾）、顏面骨骨折，或是韌帶神經血管的缺失及斷裂。【推薦閱讀：我喜歡這樣的自己！整形名醫：愛妳的獨特模樣】 三高疾病延伸困難傷口 照護不良恐截肢 慢性困難傷口，則是因為三高疾病，造成...... 原文詳見：意外事故粉碎性骨折?20歲女外送員的復原之路，困難傷口照護重拾自信 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 兩種mRNA疫苗比較?莫德納、BNT副作用：頭痛、疲倦、發燒，怕心肌炎？一張圖看懂 你有權利知道，莫德納和輝瑞/BNT疫苗的副作用和不良反應，以及醫師告訴你，如果免疫反應啟動：倦怠、發燒、頭痛，可以怎麼自救。 潘建志醫師授權引用 編輯部整理 「COVID-19（2019冠狀病毒疾病）疫苗施打意願登記與預約系統」8/3中午12點收單，指揮中心指揮官陳時中公布，8月5日上午10時起開放預約，約51.9萬人可打莫德納（Moderna）疫苗。 而台積電、鴻海要買的輝瑞/BNT疫苗，外電也有報導指出，首批最早9月到貨。 精神科/身心內科醫師潘建志在臉書粉絲團「BillyPan潘建志醫師」撰文分析，比較莫德納和輝瑞/BNT兩種mRNA疫苗的副作用。 民眾打完疫苗後，身體出現發燒倦怠等副作用。 副作用症狀：常見注射處疼痛、疲倦、頭痛和肌肉 痛 莫德納的副作用會比輝瑞/BNT多一點點。 另外，莫德納在注射手臂上的三角肌後，mRNA會作用到腋下的淋...... 原文詳見：兩種mRNA疫苗比較?莫德納、BNT副作用：頭痛、疲倦、發燒，怕心肌炎？一張圖看懂 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 2021年8月30日 星期一 林靜芸：醫美的起跑點是健康！ 許多愛美族群捨得花大錢做醫美，例如想要去除熊貓黑眼圈啊，但結果病灶是鼻過敏，或者常熬夜，人沒有先醫健康、處理病根緣由，怎麼會神采飛揚呢？  作者 醫藥記者 梁少珊 年輕整形外科醫師戲稱林靜芸為「祖嬤」，身為開山祖，林靜芸肯定醫美提升生活品質的正面作用，卻也發出犀利的提醒，「醫」比「美」重要，只要醫建康了，人一定美，她說：「醫美、醫美，醫應該占比95%。」  在林靜芸開設的聯合整形外科診所裡面，求診者都是「病人」，與坊間診所稱「客戶」、「消費者」不同。 林靜芸強調，人健康就漂亮。(照片來源：林靜芸提供) 「只要上門求診，我還是按照以前老師教導我，詢問病人，妳怎麼了啊？妳家的人有沒有生病啊？妳過去有沒有發生什麼疾病呢？」林靜芸認知到，做醫美之前，求診者要先站在一個起跑點，那個起跑點是健康，不是站在疾病的立場做醫美。（推薦閱讀：我喜歡這樣...... 原文詳見：林靜芸：醫美的起跑點是健康！ 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 游泳8件事。下水前先了解，減脂強身透心涼！ 作者 醫藥記者 梁少珊 夏天一定要游泳的啊！然而游泳的眉角很多，想要健身又消暑，國家網路醫藥專訪教學資歷25年的游泳教練吳正文，大方分享「泳者」安全上岸的八大要點。 一、不想肚子餓，游泳前怎麼安全進食？ 吳正文：游泳半小時或一小時前，就要用餐完畢，大概吃六到七分飽。吃太飽可能會抽筋。而且抽筋最怕的，就是胃抽筋，胃抽筋就是沒解。 一旦胃抽筋，自己無法解除，那如果又踩不到池底，就更不舒服，頂多可能� �的就是忍耐，然後做漂浮，等待他人來救自己，很危險。 二、下水前一定要淋浴嗎？ 吳正文：一定要。第一，因為清潔很重要；第二，可以讓身體跟水適應水溫，下水之後反差不會太大，游泳更快進入狀況。 三、游泳如何避免耳朵進水？ 吳正文：只要不戴耳塞，都可能進水。解除進水常用的方法，看哪一隻耳朵進水，然後就朝那個方向側翻、單腳跳躍動作。 那還有我們耳朵進水，可能是...... 原文詳見：游泳8件事。下水前先了解，減脂強身透心涼！ 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 「健康餐盤」飲食法，營養均衡餐盤這樣擺均衡又健康，三高女半年激瘦20公斤！ 佛系減肥法！不用算熱量、不像流行飲食法那麼多限制，更不用花大錢吃傷身的減肥藥。甩油讓身體健康，更愛自己，這是醫生想看到妳的改變。 作者 醫藥記者 梁少珊 一個門診的真實案例：在新陳代謝內分泌專科，一位三高、肥胖年輕女病患，隔了3個月回診，瘦了十多公斤！。 她按照醫師改良過的哈佛大學研究「健康餐盤」飲食技巧，總共花半年時間，大概減重20公斤 。約90公斤到70公斤。 而且生活品質改善許多，從前有三高嚴重的問題，糖尿病、高血壓、膽固醇，一個月總藥費超過兩千元。變瘦之後，藥費降到兩百元、三百元，吃的藥從10顆減成3顆。【推薦閱讀：減肥不只少吃多動 胖艾美打敗心魔甩油27公斤】 當肥胖� �成身體負面影響，就需要檢視生活方式。 改良哈佛大學研究「健康餐盤」飲食法 以上案例，是新陳代謝內分泌專科蔡明劼醫師的病人。蔡明劼把國外盛行的「健康餐盤」概念，改成比較適合台灣人的版本。 蔡明劼表示，這個方法，就算一般人不會計算熱量，也沒關係，而且不像流行飲食法那麼多限制，澱粉、肉類，什麼都可以吃。 無論民眾是拿到一個圓形餐盤，或是長方形的便當盒，都沒關係。先把容器分成兩半，一半裝蔬菜、水果，蔬菜要很多，水果是以一個拳頭大當做份量。【推薦閱讀� ��超級食物是減重仙丹？一文看清背後原理】 健康餐盤實例。照片來源：臉書粉絲團-蔡明劼醫師 健康。瘦身 另外一半再切成1/4，是原型的碳水化合物，沒有加工過，比如糙米飯、地瓜這些。 另外1/4是比較優良的蛋白質，比如說毛豆、大豆，或者雞肉、魚肉、白肉為主，如果要吃豬肉、牛肉、紅肉也可以，部位要吃對，不要吃到特別肥的地方。 那麼不用算熱量，也可以吃得滿飽，根據蔡� ��劼的說法，用這個方法操作，七、八成的肥胖者都可以瘦下來。 肥胖者可以嘗試游泳運動瘦身。 健康小知識：肥胖的定義是什麼？（蔡明劼提供） 身體的脂肪過多，造成健康負面影響，這樣叫做肥胖，這是比較籠統的定 義。那以方便性來說，會用BMI評估。 BMI不是最準確的方法，但是方便計算，BMI就是體重（公斤）除以身高（公尺）再除以身高。 BMI如果24以上是過重，27以上是肥胖，27以上又有分輕度(BMI≧27)、中度(BMI≧30)、重度(BMI≧35)。 假設一個女生BMI22、23都算正常範圍，但如果量測體脂肪率大於30%，那還是肥胖。男生的話，是大於25%。 ...... 原文詳見：「健康餐盤」飲食法，營養均衡餐盤這樣擺均衡又健康，三高女半年激瘦20公斤！ 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 超過90萬人搶打高端疫苗?招名威解讀高端EUA會議記錄，對照AZ疫苗保護力超水準！ 高端疫苗可出貨，確實可以幫助緩解，目前疫苗供貨吃緊的情況。民眾最在意的疫苗保護力和安全性，毒理學專家招名威告訴你。 招名威教授授權引用 編輯部整理 食藥署公布高端疫苗當時的專家審查記錄。再加上高端既可出貨，我覺得這對於目前總到貨量僅9百萬劑疫苗的我們來說，確實是一陣及時雨。 從這份審查意見中就可以看出專家有點出幾個問題，就EUA範圍、品管、安全性、功效性等，我來幫大家解釋一下。 民眾都很擔心疫苗不� �這件事，有多位專家亦表示擔憂，報告中提及不僅是台灣，目前世界疫苗供應都非常吃緊，疾管署疫苗採購分三種不同方式，分別向國際組織(COVAX)、國外廠商、及國內廠商購買，不含捐贈，預計採購總劑量為2,981 萬劑。【推薦閱讀：台大醫開講 疫苗混打4方向，兩劑搭配得好才是重點】 但即使預採購疫苗，供應量都完全不足且交貨落後，觀察越南就知道了，只有美國和日本捐贈...... 原文詳見：超過90萬人搶打高端疫苗?招名威解讀高端EUA會議記錄，對照AZ疫苗保護力超水準！ 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 巨乳不熱門？ 整形手術排名大洗牌 第一名竟然是它！ 周杰醫師授權引用 編輯部整理 疫情改變了人類的生活習慣，整形手術排行也相應調整。潮到出水的你，當然也要知道求美新知。 新冠肺炎疫情延燒全球，美容整形市場也因為疫病流行產生變化。專長眼整形與抽脂、補脂手術的周杰醫師，分析美國整形外科醫師協會（ASPS）研究報告，製作影片發布在「整外周杰醫師的美力大發」臉書粉絲團。 疫情讓人不安，周杰安慰求美者，可以先待在家裡研究美容知識。(照片來源-周杰提供) 周杰分析研究報告，顯示人們因為疫情改變了生活型態，整形手術的施做項目排行榜也產生變化。長期霸榜的隆乳手術竟然在2020年跌到第五名，人們將關注焦點從身體移到臉部。 疫情期間美國民眾還是有人做醫美，2020年的整形項目排行出爐，結果令人意外。原本在美國長期霸榜的隆乳手術，被隆鼻手術搶走冠軍！（推薦閱讀： 我喜歡這樣的自己！整形名醫：愛妳的獨特模樣） 愛美也要兼顧防疫安全 排行榜洗牌...... 原文詳見：巨乳不熱門？ 整形手術排名大洗牌 第一名竟然是它！ 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 2021年8月29日 星期日 運動傷害掰掰 教練詳解下水前暖身 夏日炎熱，游泳是最消暑的運動。但如果姿勢不良或熱身不足，很容易產生運動傷害。游泳教學資歷25年、被學員讚爆的吳正文教練分享，游泳的運動傷害以及預防解方。 游泳人重災區：肩膀膝蓋 吳正文認為，蝶式、仰式和自由式，比較會發生傷害的部位落在肩膀，通常是使用過度，或者初學者姿勢角度不對導致肌肉拉傷。  蛙式比較容易產生傷害的部位，是在游泳者的膝關節。因為這不屬於人體工學常做的動作，踢的角度不對、產生傷害。 很有教學熱忱的吳正文表示，只要下水前暖身夠 充足，練習過程中姿勢正確 ，運動傷害的狀況就會大幅降低。（推薦閱讀：跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷） 「各項運動的熱身大同小異，我們身體的結構，可以分為有關節的部分，比如說，從頭到腳有順序做關節部位的轉動，頸、肩、肘、腰、膝、踝這些部位等，做簡單的轉動，不是大力轉動。」吳正文說明。 正確...... 原文詳見：運動傷害掰掰 教練詳解下水前暖身 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 瘋路跑小心運動傷害 牢記RICE急救原則 作者/醫藥記者 梁少珊 路跑是極為流行的運動，跑步有效促進心肺功能，但是跑步多多少少，也會造成一些運動傷害。 專長治療運動傷害的骨科醫師廖志祥分析，常見到的第一個是腳踝扭傷，比如說熱身不足、場地不好，造成腳踝扭傷。 第二是跑步的路程過長，造成 膝蓋外側叫髂脛束症候群。第三比較常見的是熱身不好，或是步距過大，跨太大步造成大腿肌肉拉、扭傷。 廖志祥收治最嚴重的跑步運動傷害病患，是一位中年男性，他常常膝蓋周圍有發炎疼痛狀況，但是他一直沒有理會。  直到參加類似員工運動會的活動，做短跑項目衝刺，起跑之後，他很明顯聽到「啪」一聲，整個人癱軟在地上，送來急診治療就判斷股四頭肌的肌腱斷裂，斷在膝蓋上方這個位置，緊急做手術縫補，復健、休息大概半年，才比較恢復正常。（推薦閱讀：跟著骨科醫師學路跑 掌握4項重點不再受傷） 急性救治 RICE原則不可拋 突然發生運動傷害怎麼辦？廖志祥分享急性治療「RICE原則」。R（Rest）是立即停止並休息，I（Ice）就是冰敷，C（Comperess）是壓迫，E（Elevate）則把患側抬高，避免進一步腫脹。 但如果是頸椎受傷，就不能隨意把病人移動到安全的地方休息，這要讓醫護處理。 廖志祥醫師製作 RICE原則說明。 � �果病患已經到了醫院，進入中期階段的話，廖志祥說：「這時候醫生通常會建議使用護具，或者使用抗發炎的藥物治療，如果想再進一步恢復肢體功能，就要去做一些物理治療等等。」 至於冰敷會不會阻礙組織修復？關於這個爭議，廖醫師強烈建議，教育一般大眾在受傷後兩天、三天內冰敷，至少不會有進一步的傷害。 廖志祥表示，冰敷的程度，是要看受傷部位的嚴重程度來決定，如果不知道嚴重程度，就隨便停止冰敷或開始熱敷，有時候反而容易增加患部的腫脹或疼痛感。 他說：「一般建議48~72小時之內冰敷，不太會錯，而且台灣就醫算方便， 如果兩天患部疼痛不適沒有改善，那就儘速就醫讓醫生判斷。」 跑鞋熱身必須 漸進增加慢跑距離   民眾夯慢跑，廖志祥溫暖提點，可以逐漸增加跑步的距離，「如果一次就要跑到5公里、10公里，這就比較不適合。」 而且做每項運動，都有適合的運動鞋，慢跑鞋很重要。如果要增強部分慢跑功能， 跑的距離更長，那要配合完整的肌力訓練，一些伸展課程或者跑步前的熱身，也很重要。 【台灣運彩支持全民運動保健】 ...... 原文詳見：瘋路跑小心運動傷害 牢記RICE急救原則 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 泌尿道感染、發炎症狀有哪些？反覆感染怎麼辦？醫師教妳預防保養 泌尿道發炎是成年女性很常碰到的病症，妳必須知道為什麼感染，以及，感染了以後，該如何配合治療。同時做好日常保養，也能避免預防。 作者 醫藥記者 梁少珊 這是門診的真實病例：女房仲業務，在房市很熱的時候，一天要帶十幾位客戶看房，也都沒有充足的時間喝水。 她剛開始覺得尿尿刺刺，也有點血尿，跑去附近藥局配成藥。 直到有一天身體發冷發熱，去看泌尿科門診，結果體溫40度。醫師在診間超音波一掃，腎臟一大包液體，原來是發炎之後，細菌沿著輸尿管往上爬到腎臟裡面、產生膿泡。緊急進開刀房，醫師拿引流管，抽掉膿液500cc！ 以上案例，是恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻收治的病患。他的門診每次10、20名病患，都是女性感染泌尿道發炎。專訪高銘鴻，分享女性泌尿道保養方法，並且也讓民眾了解，萬一發炎情況的診治療程。 高銘鴻每次看診，10~20名女性泌尿道發炎患者求診。(照片來源- 高銘鴻提供) 成年女性必看 泌尿道發炎症狀 女性感染泌尿道發炎症狀，尿尿會刺痛，尿完的時候感覺刺刺，有人會感覺酸酸，好像尿道口有東西。有些女生泌尿道感染，下腹部不舒服，就是在膀胱、恥骨附近，悶悶痛痛的，從成年女性到老年女性都有這種狀況。 高銘鴻解釋 ，所謂下泌尿道感染，主要是在女生的膀胱跟尿道那邊，它最嚴重的時候，細菌會沿著膀胱往輸尿管還有腎臟移動，造成上泌尿道感染，也就是所謂的腎臟發炎，這時候女生腰痠背痛，感染的細菌跑到血液裡面，發燒發冷發熱。 成因：尿道短、壞鄰居肛門陰道細菌多 因為女生的尿道很短，只有五公分左右，尿道旁邊 還有兩個壞鄰居，一個是肛門、一個是陰道，肛門跟陰道上面都有很多細菌，這是正常的，像大腸桿菌、乳酸菌。 女生尿道很短，有時候女生憋尿，或者性行為完之後，水喝太少，高銘鴻表示，壞鄰居的那些細菌跑到尿道口那邊，因為它很短，所以這些細菌會在尿道口上面的黏膜住下來，因為它離膀胱很近，很快就跑到膀胱，所以女生的下泌尿道感染稱為尿道膀胱炎。 完整抗生素治療5至7天 高銘鴻也有遇過女生，反覆發炎，像是感染後不看醫生，或去診所後只看一次。  他解釋：「其實一般下泌尿道感染� �女生吃抗生素要5至7天，抗生素在身體代謝後，抗生素到尿液裡面，濃度高到會把細菌殺死，但是時間要夠長才能一次全部殺乾淨。」 反覆感染，常常是因為病患沒有接受完整的抗生素治療，再加上生活習慣不好，所以變成這樣。（推薦閱讀：減肥不只少吃多動 胖艾美打敗心魔甩油27公斤） 女性宜多喝水排尿 擦屁屁注意方向  高銘鴻建議成年女性，一天喝1千5百到2千CC以上的水，並且要定時上廁所，多喝水、上廁所，可以沖刷掉細菌。 在性行為結束之後，也要多喝水，性行為後把陰道的細菌帶到尿道口，多喝水把尿道口細菌沖刷掉。 女生上廁所，也不要由後往前擦，把細菌帶到尿道口，或者點狀擦尿道口就好，不要去牽扯到陰道口或肛門的部分。 已經更年期的女性，陰道萎縮，黏膜上面會有很多的皺褶，有時候細菌也會躲在裡面，擦屁股不要由後往前。 蔓越莓含有前花青素，可以抑制大腸桿菌不要附著在泌尿道黏膜上面，但是要達到明顯效果，攝取的前花青素含量要非常高，要攝取非常多，把這個當作錦上添花做保養就好。（推薦閱讀：超級食物是減重仙丹？一文看清背後原理） ...... 原文詳見：泌尿道感染、發炎症狀有哪些？反覆感染怎麼辦？醫師教妳預防保養 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 疫情流行阿公阿嬤別出門 活動假牙問題多 牙醫到宅解決 老人家可能行動不便或重症，很難自由行動、出門。加上疫病蔓延，更是少出門比較安心。牙醫到宅解決長輩的口牙問題，讓民眾安全又便利。 范綱信醫師授權引用 編輯部整理 新冠疫情全台大流行之際，新北市牙醫師公會響應到宅快篩活動，公會口衛主委、恩主公醫院牙醫部主任范綱信，熱血投入參與。更令人敬佩的是，其實范綱信十一年前就投入到宅看牙領域，照顧行動不便的病人、協助清潔口腔。 范綱信在疫情流行期間，也支援到宅快篩，相當熱血。(照片來源：范綱信臉書粉絲團－走出象牙塔 牙科到宅服務) 他身上背著30、40公斤的器材，進入病人家裡。有時候，還得爬樓梯，爬得氣喘噓噓。 當疫病大流行漸漸成為常態，體弱的老人家如果口牙需� �醫師治療，牙醫到宅也減少長輩出門冒險的機會。（推薦閱讀：疫苗混打 跟著政策做防疫，保護自己也保護他人） 范綱信� ��他的臉書粉絲團「走出...... 原文詳見：疫情流行阿公阿嬤別出門 活動假牙問題多 牙醫到宅解決 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 填充物啟動免疫反應！愛美族能打疫苗嗎？醫師詳解 愛美族的內心小劇場，關於打填充物與疫苗……？重症科黃軒醫師解析研究報告，讓愛美的妳知道，如何兼顧美麗與防疫健康。 黃軒醫師授權引用 編輯部整理 隨著疫苗到貨，民眾有打疫苗的考量，愛美族群詢問很愛做研究的重症科黃軒醫師，在醫美診所打針後，能不能去打疫苗？打疫苗後，可以再注射玻尿酸嗎？黃軒也在個人臉書粉絲團「黃軒醫師Dr. Ooi Hean」暖心解答。 (黃軒醫師人緣好，善結緣，熱心公開提供研究成果和衛教資訊，解答民眾疑惑。) 照片來源-黃軒醫師臉書粉絲團 莫德納第三期 罕見出現填充部位腫脹 黃軒指出，美國去年底，發現在打莫德納的第三期約三萬名，人體臨床實驗的報告中，有� �名女性，在接種疫苗後的24至48小時後，在打玻尿酸填充的部位，局部出現腫脹。發生率約為0.01%，屬於罕見的副作用症狀之一。 這三位女性，一個是六個月前，有玻尿酸注射，一個...... 原文詳見：填充物啟動免疫反應！愛美族能打疫苗嗎？醫師詳解 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 2021年8月28日 星期六 妙齡女夏天手腳冰冷？！中醫教妳吃對溫補食物 明明年輕又健康，可是手腳還是冷吱吱，求助中醫師診斷、正確補，讓妳漂亮健康，不再當「冰山美人」。 作者 醫藥記者 梁少珊 夏天炎熱，但還是有女病患找台灣顏面針灸醫學會理事長、麗馨中醫診所院長沈瑞斌，求治手腳冰冷症狀。 沈瑞斌就說，有女孩子手腳冰冷，以為自己身體太虛寒，要滋補，結果一補， 臉上痘痘一直發。這在門診很常見，以為手腳冰冷就是體質寒冷，其實未必。 「因為手腳冰冷最容易發生在兩個族群，一個是� ��輕女孩子，一個就老人家。」 夏天也是有不少手腳冰冷的女病患求助沈瑞斌。(照片提供：沈瑞斌醫師) 手腳冰冷 未必體質寒冷 年輕女孩手腳冰冷 ，因為不太喜歡運動、肌肉量不足、末梢血液循環變差，她只要稍微洗個手，在辦公室冷氣一吹，手就冰冷。 其實這類女性，只是缺乏運動。「明明把脈以後，其實她還滿強壯的，怎麼會虛呢？」 如果女孩子還伴隨像面色...... 原文詳見：妙齡女夏天手腳冰冷？！中醫教妳吃對溫補食物 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 宅家吃啥不怕胖？ 營養師盤點耐放5大類食材 疫情期間居家時間變長，美女營養師孫語霙教民眾，囤對食材少出門一次買齊，而且健康又沒肥胖負擔。 營養師孫語霙授權引用 編輯部整理 疫情期間，待在家的時間變多了，無聊沒事做，難免大吃大喝，加上窩在家裡活動量又低，應該囤積哪些食物在家呢？美女營養師孫語霙，製作影片發布在臉書粉絲團-營養師愛碎念-孫語霙營養師。 影片當中，她粗略把食物分成五類，民眾可以根據食物的分類做選擇，整體吃下來營養較均衡。  美女營養師教民眾囤貨吃不胖妙招。照片來源-【臉書粉絲團-營養師愛碎念-孫語霙營養師】 第一、全榖雜糧類：  孫語霙推薦冷凍地瓜，平均一個小小地瓜，大概就是半碗飯份量。冰過的地瓜，會產生更多抗性澱粉，懶得煮飯，地瓜可以當主食。 或是即食的義大利麵，義大利麵用小麥粉做成，所以它的麵條，不論是維生素B群還是營養素，都比白麵條高。（推薦閱讀：妙齡女夏天手腳冰冷？！中醫教妳吃對溫補食物） 第二、肉魚蛋肉類：  主要是有真空包裝的魚類或肉類，一般如果沒有抽真空的肉，大概只能保存半年，真空包裝之後，真空延緩氧化，還有細菌孳生。保存期限可以拉長到18個月左右。 第三、蔬菜水果類： 一般葉菜� ��，比如像青江菜、小白菜，保存期限只有一周左右。 花椰菜處理過後，熱水川燙一兩分鐘，然後再放到冰水裡面，再放冷凍庫保存，這樣能保存三個月左右，保存時間比較長。 而且花椰菜裡面的植化素，也幫助人體的免疫系統，洋蔥裡面有一些含硫的化合物，有殺菌效果，洋蔥放在乾淨陰涼的地方，大概可以保存一個月左右，也是滿方便。（推薦閱讀：超級食物是減重仙丹？一文看清背後原理） 第四、乳品類： 比起鮮奶，奶粉因為經過乾燥，保久乳殺菌過，保存期限比鮮奶長，適合防疫在家囤貨。也能搭配起司片，冷藏可以放一年。 第五、零食類： 花生小魚乾，花生也是屬於堅果種子類。 挑選零食，也是看它的烹調方式，像洋芋片比較偏向油炸，高油� �高鈉，熱量比較高。米餅非油炸，少量吃，對身體應該沒有殺傷力。 吃零食控制熱量，維持在一百至兩百大卡之間，搭配運動，長期下來，不用擔心變胖。 【影片出處】?點這裡 【本圖文內容已獲作者授權引用，未經同意請勿任意轉載】 ...... 原文詳見：宅家吃啥不怕胖？ 營養師盤點耐放5大類食材 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 我喜歡這樣的自己！整形名醫：愛妳的獨特模樣 醫美診所滿街開，很多女性或許都有思考過，「我需要動刀改臉？需要微整形嗎？」林靜芸告訴妳，其實現代人多疼惜自己的缺點，而且更追求獨特與多元。 作者 醫藥記者 梁少珊 現代人的自我認知觀念進步許多，就算想要動刀「修修臉」，整形先驅林靜芸分析，現代整形，大體而言都是以原本樣貌為基礎進行改良，透過整形，獲得跟美好內在相稱的外表。而且現代人懂得疼惜自己的缺點，美的定義也變得多元，強調獨特性。 林靜芸跟林芳郁夫妻感情好，兩人相揪登山超 有活力。(照片來源：林靜芸提供) 自我形象認知觀念進步 就長期趨勢而言，林靜芸認為，醫美動刀的項目排行，第一是眼睛，第二是鼻子，第三是乳房。但是以前的女性會告訴醫師，想要崔苔菁、林青霞、宋慧喬的雙眼皮，拿明星的雙眼皮範本給醫師看。 現代人做醫美，反而會告訴醫生：「我知道我的眼睛長這樣，我要就這個樣子來改良，可能我希望眼頭怎麼...... 原文詳見：我喜歡這樣的自己！整形名醫：愛妳� ��獨特模樣 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 雷射針灸超給力 柔道小王子楊勇緯東奧摘銀 中華代表隊東奧奪牌報佳績！可是你知道嗎，讓楊勇緯一路在賽事上勇猛攻克的，是得益於雷射針灸的幫助。 作者 醫藥記者 梁少珊 中華代表隊柔道好手楊勇緯，在柔道男子60公斤級賽事中一路勇猛前進，在先前未被看好的情形下，連下3場闖進決賽，率先奪下台灣第一面銀牌，同時也是我國史上第一面柔道獎牌！  楊勇緯今年23歲，出發東京前，在高雄長庚醫院請運動醫學團隊中醫師郭純恩進行雷射針灸治療。郭純恩也是本屆東京奧運中華代表團的隨隊醫師。（推薦閱讀：這樣喝，免疫力UP：家庭常備藥材就能泡的2帖漢方茶飲）   � �勇緯選手和郭純恩醫師於2017年台北世大運醫務室合影 (長庚運動醫學團隊提供) 雷射針灸加持 柔道王子摘銀 今年奧運的16強首戰，楊勇緯面對保加利亞的傑什夫(Yanislav Gerchev)，雙方一路戰到延長賽，楊勇緯成功壓制住傑什夫20秒取得「一本勝」。  決賽對手高藤直壽為上屆里約奧運銅牌得主，同時兩人也是在2017年亞洲大洋洲錦標賽決賽時的老對手。 面對來勢洶洶的高藤，楊勇緯最終奪下銀牌。改寫自1964年柔道列入奧運項目以來，我國柔道選手最佳成績。  郭純恩醫師在2017年台北世大運，就協助楊勇緯治療並重返賽場。 當時大賽前夕，楊勇緯在比賽中被關節技固定手肘受傷，但他堅持上場，團體戰需要他，郭純恩透過雷射針灸，以無痛的方式舒緩楊勇緯手肘周圍肌肉，改善部位疼痛及關節活動度，讓他重回戰場。  ...... 原文詳見：雷射針灸超給力 柔道小王子楊勇緯東奧摘銀 本文轉載自 KingNet國家網路醫藥 訂閱： 文章 (Atom) 清銀膏治療乾癬使用須知 文：長庚紀念醫院中醫內一科 林胤谷醫師 1. 清銀膏(新青黛膏、複方青黛油膏)是以青黛為主的中藥製成，絶對不含任何西藥或對皮膚有害的成份。 2. 本藥膏除少數病人因體質因素會有皮膚搔癢的過敏性皮膚炎症狀發生外，長期使用目前並無毒性副作用或有影響肝腎功能的情形發生，病患... 妙齡女子竟用刀割除刺青：醫師提醒可用雷射去除淡化！ 案例：「醫師我想除去我手臂上的刺青。」一位20幾歲的Ｘ小姐拿起她的手臂說著。我仔細一看，手臂上的刺青已有留下疤的痕跡，似乎是之前有用某種方法嘗試著去除它。 醫師：「Ｘ小姐，妳之前有用什麼方法去除它嗎？」 案例：「之前年輕追求流行，和朋友一起刺的，後來覺得不喜歡想要去除，道聽途說下... 單純皰疹病毒侵眼 兩歲女童險瞎 2歲陳小妹，持續高燒兩天，精神活動力不好合併無法進食，嘴唇內外與周圍以及舌頭、口腔黏膜、軟顎迅速長滿了許多水泡及潰瘍，牙齦也很腫很紅而且一碰就出血，甚至連眼睛周圍也長滿了許\多水泡，家屬送陳小妹至新竹國泰綜合醫院小兒科盧英仁醫師診治，盧醫師發現陳小妹是病毒感染而罹患「皰疹性齒齦口... 小警訊觀健康 腿痠痛無力非關節炎　竟是這疾病引起！ 報導 / 黃慧玫 諮詢專家 / 國泰綜合醫院耳鼻喉科主治醫師 王文弘 63 歲魏女士， 10 多年前發現副甲狀腺亢進導致高血鈣症後，接受外科手術切除，隔年又復發，血鈣 12~13 mg/dl ，長期處於超標狀態。近幾年，出現腿部痠痛無力，而求診骨科，服用骨鬆藥物及接受膝蓋... 搜尋此網誌 首頁 關於我自己 韋伯 檢視我的完整簡介 檢舉濫用情形 標籤 2019-nCOV 2019台灣醫療科技展 3C 3C保母 3C產品 3D立體定位系統 3D立體腹腔鏡手術 3D列印 3D聚左旋乳酸 71型 一人吃兩人補 一天吃幾顆蛋 一年之計在於春 一夜干 一直咳 一氧化氮 一氧化碳中毒 乙型類澱粉蛋白 乙醯氨酚 乙醯胺酚 丁睿宇 七夕 二手菸 二手煙 二型糖尿病 人工生殖 人工皮 人工耳蝸 人工淚液 人工關節 人字托 人魚線 人際互動 人際關係 人類乳突病毒疫苗 人類智庫出版集團 人體排寒 八仙塵爆 刀傷 十字花科蔬菜 三不停看聽 三手菸 三伏天 三伏貼 三合一疫苗 三字經 三高 三陰性乳癌 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穴道按摩 立體定位放射線治療術 乩童 交互作用 交感神經 先天性聽損 先兆性流產 光子刀 光過敏 全民健康保險雙月刊第93期 全身無力 全食物型態維生素 全酒 全陶瓷假牙 全穀雜糧 全靜脈營養照顧 全臉脂雕 再生醫學 冰雪奇緣 吃太少 吃水果 吃火鍋 吃牛肉 吃粥 吊單槓 同理感受 名醫話真相 回鍋油 地中海飲食 地瓜 地瓜葉 地雷食物 多元學習 多流汗 多看綠色植物 多重用藥 多條顱縫早閉症 多喝水 多發性硬化症 多運動 多囊性卵巢症 多囊性卵巢症候群 好孕 好眠 好菌 好鞋 如何 安全性行為 安眠藥 安撫情緒 年輕化 成功老化 成熟型疤痕 成藥 收心操 收驚 早死 早洩 早產兒 早產兒基金會 早期療育 早發性白內障 早餐 有度數蛙鏡 有氧運動 有病看醫生 有機化合物 朱家瑜 次氯酸水 死 死背 死記 汗多 汗為心之液 汗疹 汗皰疹 汙染物 江博暉 百會穴 羊肉 羊肉爐 老人用藥 老人身心醫學 老人保健 老化 老年性陰道炎 老年癡呆 老花 老花眼 老態 耳朵 耳垂 耳念珠菌 耳前廔管 耳洞 耳塞 耳道 耳廓 耳滴法 耳鳴 耳機 肉毒桿菌 肉毒桿菌毒素 肌肉拉傷 肌肉流失 肌肉無力 肌肉痙孿 肌肉萎縮 肌肉量增加 肌筋膜 肌筋膜痠痛 肌筋膜緊縮 肌瘤 肌膚老化 肌膚保養 肌膜 肌膜疼痛症候群 肌醇 自我 自我照顧 自我管理 自我認同 自拍神器 自拍棒 自律神經 自律神經失調 自殺 自閉 自發性脊椎側彎 自慰 自慰迷思 自體免疫 自體免疫抗體 自體免疫性疾病 自體真皮 自體脂肪移植 自體脂肪填補 自體器官移植 舌頭發白 舌繫帶 色素沉著 色胺酸 血色素 血便 血栓溶解劑 血脂 血脂肪 血液檢測 血液總量 血清素 血清報告 血鈣 血鈣濃度 血鉀 血管堵塞 血糖 血壓 行天宮 行房日 行前準備 行政院衛生署 行政院衛生署八里療養院 行政院衛生署國民健康局 行政院衛生署豐原醫院 行政院SARS防治及紓困委員會 西瓜汁 西醫 伯尼‧西格爾 伸展 低血鈣 低油 低脂 低密度脂蛋白膽固醇 低密度膽固醇 低視能復健 低溫射頻手術 低腹敏 低腹敏3階段飲食 低頭族 低體溫 何首烏 何格彰 余育霖 余苑綺 余雅雯 余燦華 克流感 克雷伯氏肺炎桿菌 免疫力 免疫反應 免疫系統 免疫治療 免疫檢查點抑制劑抗PD-1單株抗體 免疫療法 免費線上醫療諮詢 免費醫療諮詢 冷泡茶 冷食 冷凍卵子 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