穴道按摩保眼操

指甲剪了沒？

手洗乾淨了沒？

幫助眼睛做體操…

安靜坐下 ，指甲不要碰到眼球。

動作熟練了，請閉上眼睛慢慢做 。

動作慢慢的，不要開快車 。

每個動作按摩10遍，每天按摩3-6次。

1.壓上眼窩（用大拇指)

2.壓鼻樑兩側（用食指與拇指）

3....... 原文詳見：穴道按摩保眼操
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發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」！醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正

作者/良醫健康網  撰文/凃俐雯  整輯/黃慧玫 圖片設計/Anita
關節緊緊、卡卡，要按摩上下連結的肌群
除了放鬆肌肉、幫助肌肉恢復和緩解疼痛之外，按摩還有一個隱藏版的好處，那就是「改善關節活動度」。舉例來說，如果你感覺腳踝卡卡的，往上勾的角度變小，那就要按摩小腿後側的肌肉，就可以增加腳踝往上勾的角度；反之，如果是腳踝往下壓的角度變小，那就要按摩小腿前側的肌肉，就可以增加腳踝往下壓的角度。
再舉一個例子，如果蹲下時覺得膝蓋前側緊繃、膝關節的彎曲角度變小，可以嘗試按摩放鬆大腿前側肌肉；如果伸直膝蓋時，覺得後側緊繃、膝關節伸直的角度變小，可以試著按摩大腿後側肌肉或者小腿後側肌肉。
以此類推，如果髖關節（屁股）的活動度變差，例如蹲下來的時候覺得...... 原文詳見：發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」！醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正

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維持毛小孩健康關鍵 幫狗狗按摩有撇步！獸醫師提點注意事項

報導/黃慧玫 諮詢專家/台灣大學獸醫專業學院教授 黃慧璧、屏東科技大學工作犬訓練中心 段俞均

毛小孩已是家中不可或缺的伴侶，因此，相對應的動物保健與醫療照護需求也更多元了，尤其是高齡犬，除了疾病預防外，適時調整活動習慣並維持行動力是十分重要。

台灣首位國際認證犬復健獸醫師黃慧璧教授表示，毛小孩與人一樣，隨年齡增長，會面臨骨關節退化、肌肉萎縮無力等老化現象。除了注意飲食營養補充、體重控制、預防跳蚤壁蝨叮咬、定期健檢之外，適量的強身運動與舒緩按摩，不僅有助於避免肌肉萎縮加速老化，也能增進主人與毛小孩間的互動與情感。

屏東科技大學工作 犬訓練中心段俞均進一步說明，特別是在各個崗位上盡忠職守的「工作犬」，像是導盲犬、導聾犬、閱讀犬、偵測犬、保育犬、肢體障礙輔助犬等，平日協助身心障礙者生活起居或執行任務，累積不少運動量，如何確保服勤的狗狗身體狀態良好，能負荷重任，是非常重要的。

黃慧璧指出，曾有研究於20年間追蹤7686隻導盲犬的健康，發現有7成的工作犬能工作到退休，而有14.5%因...... 原文詳見：維持毛小孩健康關鍵 幫狗狗按摩有撇步！獸醫師提點注意事項

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肩頸痠痛只是老毛病？當心誤判病情延誤就醫

作者／蔡昌學醫師

隨著科技產品的發達，一般上班族不只有長時間久坐辦公，下班後更是改當低頭族滑手機，這些3C重度使用者，大多都有肩頸痠痛的困擾。蔡昌學復健科診所蔡昌學醫師表示，若是長時間姿勢不良，加上缺乏適當休息，肌肉常處於緊繃狀態，久而久之疼痛就容易伴隨而來，一般人光是單靠貼藥膏、按摩肩頸，恐怕是難有改善成效，而這些慢性累積造成的另類職業傷害，經年累月下來，嚴重時可能導致椎間盤突出、五十肩﹑肩頸症候群等慢性疼痛。

當椎間盤受到突然的重力或長期承受壓力時，周圍的韌帶會因而受損或弱化，導致髓核由韌帶間突出，壓迫或推移到脊神經，我們稱為「椎間盤突出症」。一般長期姿勢不良或突受外力撞擊﹑常舉重物﹑體重過重等等，時間一久都可能造成椎間盤突出，門診中常遇一些患者，主述有持續性的下背疼痛，且因疼痛造成腿痠麻無力，這有可能是腰椎間盤向後突出壓迫到坐骨神經，引起坐骨神經痛。另外，「五十肩」這個復健科門診中常遇到的病症，其通常好發在40～60歲的家庭主婦中，因為許多因素使得肩關節受傷發炎，病人肩膀會感到疼痛及僵硬，漸漸的其肩膀的關節活動會受到限制，疼痛感在休息時也不會消失。

按摩肩頸是必要的嗎？

許多人在肩頸出現痠痛情形時，第一個想法是嘗試按摩來舒緩，但是光透過按摩真的對於肩頸痠痛有幫助嗎？蔡昌學醫師提醒，按摩必須注意部位以及力道，特別是頸椎附近有許多不同神經及血管，若是按摩經驗不足，反而容易造成頸部二度傷害。

肩頸按摩雖然有助於肌肉舒緩放鬆、促進血液循環，但肩頸痠痛成因各不相同，若是因椎間盤突出壓迫到神經導致疼痛或是較深層部位的肌肉發炎，就無法單靠按摩解決痠痛，建議還是需交由復健專科醫師診察評估後安排合適之治療。

（圖/由蔡昌學復健科診所拍攝）

如何有效解決肩頸痠痛的問題？...... 原文詳見：肩頸痠痛只是老毛病？當心誤判病情延誤就醫

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