出國旅遊吃美食怕發胖？4招健康又輕盈

每當出國旅遊，除了到知名的景點拍個過癮，就是盡情享受各地異國美食料理。但是，短暫旅遊結束回國後，總是發現不知不覺體重就增加許多，面對眾多誘人的美食、美酒，到底如何吃才能健康無負擔，旅途中又要如何維持苗條曲線呢？現在就來介紹以下的簡單妙招，使妳滿足口慾又不擔心身材走樣。
第一招：點餐多樣化和共同分食 
出國旅行少不了要吃道地的異國美食，不過，想要吃遍下每道餐點確是容易發胖，建議可以與好友們共同分食，不但能夠淺嚐各式各樣的風味、特色，還能夠滿足口慾，一舉兩得。
第二招：多用飯店的運動設施： 
通常住宿的飯店，都會附設健身房、游泳池，提供運動設施、運動器材。建議可以多加利用，不但能在旅行中也能運動健身，放心大吃時也可以安心許多。
第三招：搭配舒適好鞋多步行： 
世界各地的交通便利性，通常都市會比較方便、省時間。其實，旅途中是更適合放慢腳步，穿著一雙舒適的好鞋，吃美食後也能隨時隨地再出發，漫步悠遊仔細...... 原文詳見：出國旅遊吃美食怕發胖？4招健康又輕盈

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吃出糖尿病飲食的美味（下）

第三類：魚肉豆蛋類

主要提供蛋白質、脂肪之來源。每日建議攝取三至七兩。又可分成低脂、中脂、高脂、超高脂。分別說明如下：

低脂：蝦米、小魚干、牡蠣、文蛤、白海參、豬里肌、雞肉、牛腱、雞腿、雞肝、豬血、黃豆、毛豆、豆漿、麵腸、豆皮……等。

中脂：虱目魚、烏魚、豬大排、豬小排、羊肉、雞翅、豆腐、油豆腐、五香豆干、干絲、雞排、雞爪、豬肚、雞蛋……等。

高脂：秋刀魚、鱈魚、豬後腿肉、牛條肉、臘肉、豬肉酥、麵筋泡……等。

超高脂：豬蹄膀、梅花肉、豬前腿肉、五花肉、豬大腸、香腸、熱狗……等。

【小叮嚀】 選擇時，以...... 原文詳見：吃出糖尿病飲食的美味（下）

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吃出糖尿病飲食的美味（上）

在營養諮詢門診時，常會有民眾問到：「我家人得到糖尿病了，不知道要怎麼吃？」「糖尿病飲食是不是就不能吃甜食了？」更有些阿公、阿媽感慨的說：「年輕時沒錢可以買好的食物吃，現在年老得了這個病，這也不能吃，那也不能吃！」

糖尿病飲食真的限制很多嗎？糖尿病飲食都是清淡無味的嗎？還是自己的飲食習慣需要調整呢？其實，糖尿病患者所需要的基本營養成分與一般人是一樣的，每天要從六大類食物中攝取均衡的飲食，所以，糖尿病飲食是健康的飲食，全家人可以一起吃，不必另外烹調製備，除了可以增加病患對飲食的遵從性外，也可以吃出全家人的健康。現在，就來認識我們每天吃的食物吧。

六大類食物

食物的種類繁多，依食物所含營養素的不同，可分成六大類：奶類、五榖根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、油脂類。

一般飲食需均衡地攝取...... 原文詳見：吃出糖尿病飲食的美味（上）

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