錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆！簡易2招擺脫痠痛

報導/黃慧玫 諮詢專家/臺中慈濟醫院復健科副主任 林啟文 動作示範/臺中慈濟醫院復健科組長 陳昱廷

與親友團聚用餐、來場方城之戰、盡情談天說地，幾乎都是靜態坐姿；而南來北往走旅遊時，困於車陣中免不了追劇、打手遊等，也是處於低頭久坐。而長期維持同一個姿勢，免不了肩頸痠痛、下背痛等問題。

這也是許多人老是覺得假日比上班累的原因之一！臺中慈濟醫院復健科副主任林啟文表示，低頭久坐所引發的不適，跟姿勢大有關係，因此防患未然之道，是避免錯誤姿勢，並每半小時站起來動一動，放鬆肌肉。
他解釋，不論低頭追劇、打手遊，還是看電視、打麻將，坐姿會隨時間增加，愈坐愈往下滑，身體感覺都不用出力好舒服。但事實上，整個上半身與頸部會呈現屈曲狀態，下背部懸空往前塌陷，完全沒支撐。
長時間維持上述的錯誤姿勢，不只造成頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳，更容易引起肩背腰部痠痛，脊椎骨也會發炎，長期下來，恐導致頸椎、腰椎的提前退化。
林啟文建議，除了要...... 原文詳見：錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆！簡易2招擺脫痠痛

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受傷、手術後...要做「疤痕按摩」防止筋膜沾黏！醫師教你3招預防

作者/良醫健康網 編輯部 撰文/凃俐雯 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
按摩疤痕，是復原的重要關鍵
受傷或者開刀之後，可能會在身上留下或大或小的傷疤，你可能以為傷口癒合了就好了，其實，傷疤會對人體造成一定的影響，取決於疤的深淺和大小。
疤痕會影響人體的原因，要從肌筋膜系統說起。肌筋膜貫穿全身，無所不在，其分佈的密集程度和神經、循環系統一樣，而肌筋膜系統大致上分成淺層與深層2種，一般外傷的傷口留下的疤痕都是淺層的，但如果是外科手術留下的傷口，大多是同時破壞了淺層與深層筋膜，因此，手術疤痕的沾黏大抵上來說是比較嚴重的。
影響筋膜健康的疤痕組織
肌筋膜就像是我們穿在身上的一件緊身衣，如果想要活動自如的話，這件緊身衣要能夠自由延展（肌筋膜能被拉長）和滑動（不同層的筋膜彼此之間可以順暢的滑動），但是，疤痕組織就是肌筋膜被破壞之後又重新生長出來的結締組織，這些新生的結締組織除了延展性不佳之外，也容易沾...... 原文詳見：受傷、手術後...要做「疤痕按摩」防止筋膜沾黏！醫師教你3招預防

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挺你的棒球夢 內外野手打擊手運動傷害之預防

【台灣運彩支持全民運動保健】

報導/黃慧玫 諮詢專家/儀嘉暨展嘉物理治療所總院長 張光祖

從美國大聯盟(MLB)到台灣職棒總冠軍賽，充滿張力的賽事讓球迷熱血沸騰，更讓賽事刺激度升級，讓人忍不住在場邊熱情叫喊、忘情加油、賣力唱和加油歌，只為了將對於球員的支持傳達給棒球場上每一位努力的選手。

而場上球員為了讓表現更出色，也都放手一搏，只求勝利！但在激烈的比賽中，最怕發生「運動傷害」，因為每一次的損傷，輕則影響球員後續運動表現，重則可能導致運動生涯的終結，不可不慎！

本次，邀請儀嘉暨展嘉物理治療所總院長張光祖針對棒球場上重要兩位置：「打擊手」、「野手」來探究其運動傷害及提出預防對策。

內外野手

在場上需要「追」、「趕」、「跑」、「跳」的內野手、外野手，因為常飛身撲接滾地球、跳起躍高接高飛球、隨球落轉向跑動等，接著球後，又必須快速穩定身體，急速將球傳至隊友手中，得以刺殺跑壘者。

張光祖表示，上述的一連串動作，...... 原文詳見：挺你的棒球夢 內外野手打擊手運動傷害之預防

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鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛

報導/黃慧玫
長時間久坐不動，使臀部肌肉緊繃失去彈性，導致一連串的疼痛發生，這時，不妨試試任何人都可以輕鬆做的瑜伽「鴿式」，不但可雕塑大腿、臀部曲線，還可打開髖關節，延展梨狀肌、大腿前側肌肉群、背部肌肉群，進而增進脊椎活力，減輕腰酸背痛及坐骨神經痛問題，還可促進恥骨區周邊的血液循環，進而調理生殖系統，健康益處多。
步驟 1 
先以四足跪姿預備，膝蓋彎曲，右膝蓋往前至右手掌後方，小腿靠近進大腿，但不坐在大腿上。慢慢地將左腳往後，腳趾頭點地，往後踢直，使骨盆靠近地板，保持...... 原文詳見：鴿式 鍛鍊背部肌群 減緩坐骨神經痛

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啊～殺球！！羽球運動不可輕忽的肌腱傷害

【台灣運彩支持全民運動保健】

台灣世界羽球球后戴資穎拿下今年度超級系列法國羽球公開賽冠軍，這是球后小戴今年第4座超級系列等級冠軍，台灣運彩今年起也把羽球納為投注項目，因此戴資穎的出場與否更受到大家的關注。9月份時，戴資穎曾因肩膀不適而退出日本羽球公開賽。羽球選手因長期反覆性過頭（Overhead）運動、揮擊而造成肩膀疼痛不適、產生運動傷害，例如肩旋轉肌群肌腱炎（Rotator Cuff Tendinitis）、肩關節夾擠症候群（Shoulder Impingement Syndrome）等，大大干擾選手的比賽表現，甚至影響選手的運動生命。

什麼是肩旋轉肌群肌腱炎？

 肩關節是我們人體中活動度最大的關節，可產生很大的活動範圍，並且可做出一個快速殺球的高強度動作，這需要依靠特殊的組織系統，即「肩旋轉肌群（Rotator Cuff Muscles）」，肩旋轉肌群由四個肌肉組織所組成，...... 原文詳見：啊～殺球！！羽球運動不可輕忽的肌腱傷害

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常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健

【台灣運彩支持全民運動保健】

棒球比賽在台灣是最熱門的運動之一，每次各種賽事總會吸引全國的目光，台灣運動彩券在每年棒球季來臨時，都會開放各國職棒如美國、日本、中華職棒的投注。棒球比賽中，最緊張的狀態莫過於滿壘的時刻，為了順利搶下得分，棒球運動員無不卯足全力奮力一衝，瞬間快速衝刺的結果，經常發生鼠蹊部拉傷（跨下拉傷）的運動傷害，一般民眾在跑跳、蹲立、前踢等變化較大的姿勢下，也非常容易發生鼠蹊部拉傷的症狀，下述將介紹鼠蹊部肌肉拉傷的治療與復健建議。

鼠蹊部肌肉拉傷的原因

對於棒球運動員或民眾來說，鼠蹊部肌肉疼痛是一個常見的問題，可能是急性損傷或慢性重複性創傷所造成的結果。鼠蹊部疼痛可能源自各種不同的原因，以大腿內側的內收肌群（Adductor）或負責髖部屈曲的髂腰肌群（iliopsoas）為常見的疼痛部位。

a.          髖關節內收肌群包括：內收長肌（Adductor longus ...... 原文詳見：常見的～『鼠蹊部肌肉拉傷』的治療與復健

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破解痠痛的3大迷思

作者/鄭雲龍 文章出處/本文摘錄自時報出版《好姿勢，就自脊—超人氣脊椎保健達人教你改變NG姿勢，從脊開始，找回健康》

從事脊椎保健教學的經驗讓我發現，社會大眾對「健康」這件事，普遍有三個錯誤迷思。

迷思一 錯把身體當物體

人體是有生命有心性有靈性的「mind body」，並非「physical body」，但很多人把自己的身體視為手機、電腦般的用品，壞了就是送修，所以當身體有狀況時，就到醫院「進廠維修」。當你習慣只用醫療解決身體的症狀時，你就是在物化自己的身體，而且依賴他人來對待你的身體。

迷思二 錯把痛點當重點

台灣醫療「俗擱大碗」，造成民眾高度依賴醫療，一旦疼痛出現，無論頭痛、牙痛、胃痛、肩頸痠痛，患者所有注意力都放在痛點上，一有疼痛就找醫師。但處理痛點就能根治症狀嗎？不能的！因為痛點並不是重點，處理疼痛真正的重點在於找出疼痛產生的原因。

既然功能失常是姿勢異常造成的，想讓脊椎、肌肉、筋膜...... 原文詳見：破解痠痛的3大迷思

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追求大胸肌猛男形象，恐先成了血管硬漢！

報導/黃慧玫 圖片設計/Darren 諮詢專家/臺北醫學大學公共衛生學系教授 邱弘毅、臺灣科技大學電資學院副院長 花凱龍

近年來國人健康意識抬頭，帶起健身風潮興起。根據教育部統計，台灣每3個人就有1個人有固定運動習慣；但根據台塑企業暨王詹樣公益信託與臺灣科技大學研究團隊針對大學生運動習慣調查發現，近五成男大生重訓偏好鍛鍊上半身，其中，更有四成七只練上半身。

臺北醫學大學公共衛生學系教授邱弘毅表示，國外期刊資料顯示，單純只做上肢重量訓練會刺激正腎上腺素分泌，在短時間內促使血管收縮、血壓提高，與下肢重量訓練相比，造成血管硬化增加2.2倍，再加上動作施力不當或出力時閉氣的習慣，可能引發血管栓塞。
根據健保署數據指出，全台心肌梗塞就醫人數四年來成長了25%，其中13.1%不到50歲，出現年輕化趨勢。顯示心血管疾病不僅是三高危險族群的年長者的專利，體態健壯的年輕人更是要提早注意動脈硬化之危害，若能...... 原文詳見：追求大胸肌猛男形象，恐先成了血管硬漢！

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登高山前做好準備，安心欣賞百岳之美

作者/常春月刊 編輯部 撰文/林嬪嬙 圖片設計/Kato 文章出處/本文摘自《常春月刊》441期

台灣海拔3000公尺以上的高山超過百座，登高欣賞山岳之美，已逐漸成為國人風氣，尤其秋高氣爽最適合登高山，但也可能因為疏忽，使身體出了狀況，甚至危急生命。到底登高山之前，該做哪些準備，才能安心享受登山的樂趣？

毫無準備，便貿然攀登海拔3000公尺以上高山，可能會發生哪些狀況？嚴重將造成什麼後果？漢銘基督教醫院家醫科主治醫師王律凱表示，缺乏事前自我訓練，突然挑戰高山，最怕的就是高山症。高山症是海拔高度上升，身體對氧氣量減少，無法適應而出現的症狀，攀登的山越高，發生機率越大。
沒經驗，沒準備，貿然登高，小心喪命
高山症分高山腦水腫、高山肺水腫，兩者都會致命。剛開始時，會感覺頭痛、頭暈、噁心、嘔吐、身體虛弱，出現兩項以上的狀況，可能是急性輕度高山症，此時，應立即往低海拔處移動，大多數能夠恢復。
若嚴重到...... 原文詳見：登高山前做好準備，安心欣賞百岳之美

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多流汗不易得癌症？

有此一說：

您知道為什麼馬拉松選手不得癌症嗎？
德國體育醫學龍頭艾倫斯特〈譯音〉博士發現：
有運動選手當中，唯獨馬拉松選手沒有罹患癌症的病例。艾倫斯特博士採集了每天跑步 30 公里以上的馬拉松選手的汗水，分析其汗水的成份，結果發現汗水中含有鎘、鉛、銅、鎳等之重金屬物質。倫斯特博士強調「想要健康長壽，就要一天一次大量排汗。」

出汗能夠排泄體內有害物質
對身體而言，為何出汗特別重要呢？排泄體內不需要物質的基本功能，就是排便、排尿與出汗。汗具有排泄體內疲勞物質或對人體有害的重金屬、毒素的重要作用。雖然尿也會排出重金屬，但是排出功能卻遠不及汗。藉由出汗，能夠排出大量的重金屬。汗也具有調節體溫的重要作用。全身健康的出汗，就能夠強化現代最欠缺的體溫調節功能與自律神經。藉著汗，氣化熱消耗熱量，能夠提升代謝力，減少體脂肪，有助於消除肥胖。

汗與尿中的重金屬元素量〈100克中〉
汗 尿
鉛〈μg〉 84 4.9
鎘〈μg〉 6.5 0.65
鈷〈μg〉 1.2 0.6
鎳〈μg〉 32 3.1
銅〈mg〉 0.11 0.01
資料來源：醫學博士 石井宏子、松原英多合著『遠紅外線三溫暖的秘密』〈安立出版社〉

看了以上的報告你還是要開冷氣嗎？關掉冷氣，不但節能，又有益健康...

KingNet泌尿外科醫師回答
翁偉哲醫師

人體排除廢棄物有四大系統：尿、糞便、呼氣、汗水，各有所司。因此不能只排汗，必須均衡。
如果排汗過多，可能尿液太過濃縮反而傷...... 原文詳見：多流汗不易得癌症？

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一邊上班一邊健身

２３招辦公桌運動

( 肥肥夫人編譯取材自 HealthLine , SlimGoodBody & KingNet 圖文資料庫 )

數位時代的來臨，使得大多數人的工作都是在辦公桌、在電腦前，長時間坐著不動，因而影響了身體健康。

很多人因此會特別安排運動的時間，但運動並不一定要上健身房，或是得換上運動衣褲和運動鞋。

為了不讓每日埋首辦公桌的工作，對體重、腰部、背部、手腕、眼睛、頸部和肩膀造成傷害，以下23招辦公桌運動可以拯救你的健康。

而且每次伸展後，你將會發現自己更加靈活。


1) 抬手壓肘

抬起雙手，右手肘彎曲以左手掌向內壓右手肘…

並試著以右手掌輕拍左肩胛骨約8-10次後，換手再做同樣動作。

2) 平行伸展

伸長雙腿後，雙手伸直彎腰，讓雙手與雙腳平行…

儘量讓雙手伸至腳趾位置，眼睛看著腳尖，頸部自然放鬆，持續20秒。

3) 抱膝頂胸

雙手交握抱著右腳膝蓋，拉向胸部…

持續20秒後，換左腳再做同樣動作。

4) 預備跳水

伸展雙手往前方，頭低下與手臂等高…

背部挺直再隨雙手往前伸展，彷彿跳水前的姿勢。

5) 上天下地

右手掌心向上，右臂伸直往上伸展，左手心向下，左手臂向下伸展…

持續20秒後...... 原文詳見：一邊上班一邊健身

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如何玩風浪板不受傷？ 這樣做更安全

作者/健康醫療網 李依如 本文出處&圖片提供/健康醫療網
風浪板是許多人喜愛的水上運動，不過在乘風破浪時，要如何注意安全避免運動傷害？安南醫院骨科張伯群醫師表示，自已本身也是帆船運動玩家，風浪板兼具速度感與安全性。但浪板及風帆組件，加起來竟將近30公斤，沒做好防護仍可能發生運動傷害。
風速時速20公里　運動傷害機會增加
張醫師說，風浪板主要運動傷害，來自帆與浪板撞擊造成身體或手腳挫傷，或是姿勢不良造成肌肉拉傷、背傷。根據2009英國拉夫堡大學研究顯示，風速超過10節(約時速快20公里)情況下，運動傷害機會將顯著增加。
當心海洋弧菌感染　梨狀肌症候群求診
張伯群表示，台南區的賽事曾有業餘選手，在回航時足底被礁石穿刺，因擔心深部的傷口造成海洋弧菌感染，在安南醫院清創及縫合治療。因此，張醫師提醒民眾在任何有尖銳礁石的海灘從事運動時，使用帆船鞋或護具非常重要。
此外，安南醫院也有風帆選手，因長期坐骨神經痛與...... 原文詳見：如何玩風浪板不受傷？　這樣做更安全

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肩膀不舉疼痛、無力 這些職業易患「旋轉肌袖症候群」

作者/健康醫療網 李依如 本文出處&圖片提供/健康醫療網
一名50歲的蔡先生(化名) ，從事貨運工作20多年，近年來因為右肩膀關節疼痛、手臂無法抬舉情形，在神經外科服藥、注射治療，為了生活家計仍然持續工作，不僅右肩膀疼痛、無力一直無法改善，影響工作效率，前來花蓮慈濟醫院東區職業傷病防治中心評估，經過核磁共振檢查，才知道自己得了「旋轉肌袖症候群」。
棘上肌病變最常見　肩膀處肌腱病變
花蓮慈院東區職業傷病防治中心暨職業醫學科主任劉鴻文表示，旋轉肌袖症候群是指肩膀處「旋轉肌群」的肌腱病變，可能出現的病變，包含肌腱炎、肌腱撕裂傷或斷裂， 其中以棘上肌病變最為常見，從事貨運工作的蔡先生就是典型個案。
肩部姿勢不良　易患旋轉肌袖症候群
為什麼會造成旋轉肌袖症候群？劉鴻文指出，除了自身疾病、退化外，工作中累積性傷害是重要原因之一，尤其是工作中需要時常手臂、手肘高舉超過肩部的活動、或其他肩膀部姿勢不良的動作，...... 原文詳見：肩膀不舉疼痛、無力　這些職業易患「旋轉肌袖症候群」

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出國旅遊吃美食怕發胖？4招健康又輕盈

每當出國旅遊，除了到知名的景點拍個過癮，就是盡情享受各地異國美食料理。但是，短暫旅遊結束回國後，總是發現不知不覺體重就增加許多，面對眾多誘人的美食、美酒，到底如何吃才能健康無負擔，旅途中又要如何維持苗條曲線呢？現在就來介紹以下的簡單妙招，使妳滿足口慾又不擔心身材走樣。
第一招：點餐多樣化和共同分食 
出國旅行少不了要吃道地的異國美食，不過，想要吃遍下每道餐點確是容易發胖，建議可以與好友們共同分食，不但能夠淺嚐各式各樣的風味、特色，還能夠滿足口慾，一舉兩得。
第二招：多用飯店的運動設施： 
通常住宿的飯店，都會附設健身房、游泳池，提供運動設施、運動器材。建議可以多加利用，不但能在旅行中也能運動健身，放心大吃時也可以安心許多。
第三招：搭配舒適好鞋多步行： 
世界各地的交通便利性，通常都市會比較方便、省時間。其實，旅途中是更適合放慢腳步，穿著一雙舒適的好鞋，吃美食後也能隨時隨地再出發，漫步悠遊仔細...... 原文詳見：出國旅遊吃美食怕發胖？4招健康又輕盈

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老人流行「吊單槓」治五十肩、骨刺...真的有效嗎？物理治療師這樣說

作者/良醫健康網  撰文/三個字SunGuts   整輯/黃慧玫
拍打、敲擊 對付沾黏完全無效！
五十肩是如此廣為人知，好像家家戶戶都一定會有位長輩五十肩ing，但大家真的都認識這個討人厭的疾病嗎？五十肩的醫學正式名稱為沾黏性肩關節囊炎，所以你去給人家拼命按揉、拍打、敲擊你的肩膀通通都沒用！因為最內部的關節囊沾黏才是最主要的問題，那麼，到底什麼是關節囊？為什麼它會發炎和沾黏呢？
我們的肩關節構造很單純，就是上手臂骨插進肩胛骨的凹坑內，而所謂的關節囊， 其實就包覆在肩胛骨的凹坑周圍，讓肩膀構造更穩定些，讓你不會甩一甩手，就把肩膀給甩出去、甩脫臼了。
而關節囊是個極具彈性的組織，但特別的是它本身並沒有血管提供養分，主要靠著肩膀活動時，一點一滴的把養分擠進關節囊內。也因此那些太久沒有動肩膀的人，會因為關節囊缺乏養分，而有更高的機率使其發炎，變成五十肩。
不愛運動 小心肩膀被黏住！
正因為關節囊要動才有養分的特殊情況，使得肩膀若是平時缺乏運動的話，就比較容易產生關節囊沾黏、發炎的問題。所以患者們遇到五十肩最常說的就是：「我沒有特別做什麼，就突然自己痛起來了？」其實正因為什麼都沒做，才反而更容易罹患五十肩！
經過臨床統計發現...... 原文詳見：老人流行「吊單槓」治五十肩、骨刺...真的有效嗎？物理治療師這樣說
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身體痠痛只是肌肉問題？可能是肌筋膜惹禍！

作者/龔威亦 整輯/黃慧玫 本文出處/摘錄自蘋果屋出版《網球鬆筋按摩手冊》
「痠」與「痛」，是肌筋膜緊繃的訊號，提醒該設法改善。然而，很多人對痠痛的觀念有誤，認為「忍耐一下就過了」、「做粗工就是會這樣」、「運動後痠痛很正常」、「買膏藥貼也算治療」，一路漠視身體給我們的警告，直到有一天，怎樣都忍耐不下去，也說服不了自己這是正常時，才拖著病體就醫，往往延誤了治療黃金期。
「肌筋膜緊縮」、「肌肉失去彈性」、「骨骼和神經受到損傷」，這些現象的發生，其實是一連串的因果。如果了解箇中原因，並熟知每個階段的進程，便能把握時機讓醫師和復健師介入，多數患者有希望大幅改善，甚至能完全康復。否則，隨著病情的加劇，身體活動機能越來越差，人變得不愛動，除了痠痛，還有更多疾病上身，甚至到了無可挽救的地步。屆時降低的，不只是生活品質，還有生命尊嚴。
肌筋膜緊繃的4大惡化發展階段
在此將肌筋膜惡化的程度，分為4階段，每個...... 原文詳見：身體痠痛只是肌肉問題？可能是肌筋膜惹禍！

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復健科醫師提點：把握這3招，腳踝扭傷照護好簡單

報導/黃慧玫 諮詢專家/臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師 丁睿宇

腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害。臺北市立聯合醫院陽明院區復健科主治醫師丁睿宇表示，醫學上，「扭傷」指的是連接兩塊骨頭的韌帶遭受部分或是完全的撕裂傷。

當腳踝扭傷時，有許多韌帶都有可能受傷。最常遭殃的，通常是腳踝外側的韌帶，尤其是連接距骨和腓骨的韌帶；但在嚴重的運動傷害中，腳踝內側的韌帶也可能受傷。
丁睿宇提醒，運動時若扭傷腳踝，把握下列要點可以減少疼痛並且加速回到運動場上的時間。
一、保護關節遭受二度傷害
當穩定關節的韌帶受傷時，關節中其他的韌帶也會暴露在危險當中。當運動員沒有辦法順暢的在場上跑步、跳躍、變換方向時就應該停止運動。
二、維持關節的正常活動度
過去常聽到腳扭傷要打石膏固定，但目前研究發現，輕柔的運動以維持關節活動或許更有幫助。最好的運動就是用腳趾在空中寫字，不妨一試。
三、減少疼痛
其中，包含壓迫性的包紮、抬高患肢...... 原文詳見：復健科醫師提點：把握這3招，腳踝扭傷照護好簡單

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運動傷害保守治療的新趨勢

作者/馬偕紀念醫院復健科主任 姜義彬 整輯/黃慧玫 文章出處/本文摘錄自《馬偕紀念醫院院訊》
運動傷害發生後，主要的處理流程不外乎為保護受傷組織、急性期的患處治療與復健治療。急性期的治療主要包括消炎止痛、手術、固定等。待急性期過後，儘早的復健治療對於日後恢復運動功能有很重要的功效。
傳統的復健治療主要目的為疼痛控制、促進組織修復、增加關節活動度及恢復肌力與肌耐力，這些過程需要患者耐心的參與及良好的生活習慣改變，以得到最佳的治療效果。近幾年來，在運動傷害復健期的疼痛控制與促進組織修復方 面，除傳統的物理治療如熱療、電療等器材使用外，加入了一些輔助治療，對於運動傷害後的復健有一定的助益，這些治療包括：
震波治療(Shock wave therapy)
震波治療的原理是利用高能量聲波，衝擊慢性發炎與鈣化組織，希望能促進組織的修復，並去除組織內的鈣化。一般如網球肘、足底筋膜炎等，經震波治療後往往有不...... 原文詳見：運動傷害保守治療的新趨勢

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勤練馬甲線、川字肌、人魚線~瘋健身要注意 別讓運動傷害襲擊健康！

報導/黃慧玫 諮詢專家/萬芳醫院復健科主治醫師 鄭宇軒

近年來，全民瘋健身，隨之而來的是，運動傷害頻傳。萬芳醫院復健科主治醫師鄭宇軒表示，這兩年因健身受傷求診的病人上升1至2成，年齡落在20多歲，多是因為姿勢錯誤、負重過量或超量運動所致。

健身運動傷害大多發生在肩部、膝關節及下背等部位，粗略可分為急性和慢性傷害。

急性運動傷害，如脫臼、骨折、扭傷或出血等，因為疼痛狀況明顯，通常立即治療後經過適當休息可緩解；慢性運動傷害，往往不知道哪時受傷、傷在何處，只覺得些微不適，休息就好，重複累積直到疼痛加劇才想要就醫。

鄭宇軒進一步說明，一般來說，急性運動傷害通常須立即給予傷口處理，包括手術、消炎止痛等，待疼痛緩解後如要恢復健身，則需採用漸進式進行運動，切勿立即回到原本的運動強度。

而慢性運動傷害的受傷機轉有時很難完全了解，也很難定位真正受傷處，因而需要醫師先評估症狀，經由精細的檢查，選擇合適的治療方案...... 原文詳見：勤練馬甲線、 川字肌、人魚線~瘋健身要注意 別讓運動傷害襲擊健康！

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跳繩…運動減重的最好選擇

１２３來跳繩！

( 肥肥夫人編譯取材自 abc News & KingNet 圖文資料庫 )

方便．經濟．有效，比慢跑更安全、多燃燒兩倍卡路里的健身方式！

跳繩是減重者的最佳選擇，可提升心肺功能、提高耐力最有效的方法，並可以讓平衡感更好。

跳繩對膝蓋的衝擊比慢跑小

跳繩能鍛鍊下肢肌肉，當肌肉強壯時，更不會傷膝蓋…「運動可以強健肌肉，肌肉愈強壯，愈不會傷膝蓋」。

如果決心減重，多數人可能會想以慢跑來燃燒體內多餘的卡路里。當然，慢跑是一個減重的好方法，但它也是一個可以找到許多推拖理由的夢想，比如天氣太冷了、天氣太熱了、太花時間了、外面下雨了…。

現在，要建議一個更好的方法，不但可以快速減重，也不容易找到藉口推拖，這個健身計劃是：...... 原文詳見：跳繩…運動減重的最好選擇

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