感情結束不必魂飛魄散的心理調適術

報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師 石瀝新

浪漫情人節剛過，雖然這節日是情侶共同歡渡相愛時光的甜蜜節日，但某些人同時也因為節日面臨關係的考驗而分開。但是，當旁人都處在歡愉的氣氛下，失戀的人很難好好開口談自己的哀傷。

諮商心理師石瀝新指出，因失戀尋求朋友協助時，常得到的反應是：「好拉，不要想太多就好啊」、「他就很爛，趕快找下一個就好了」，或「你這樣情緒太多，好不像你」……。
但其實人在經歷悲傷反應時，會進入相當脆弱的狀態。
石瀝新表示，其實有些道理大家都懂，但當情緒脆弱時，不但無法直接做到，甚至可能為了不想讓周遭的人覺得自己脆弱，而急著讓走出來、急著證明夠堅強，反而導致在經歷悲傷反應者，失去可以深度照顧自己情緒的機會。
面對一段感情的結束，其實，你也可以安然度過，不必因心靈枯竭而魂飛魄散。如何藉由心理調適術，走出哀傷？他提醒，經歷哀傷情緒時，要先檢視自己的反應是正常的嗎？
悲傷的五階段理論
心理學...... 原文詳見：感情結束不必魂飛魄散的心理調適術

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美好關係的營造靠3招 讓生活天天都是情人節

報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師 張銓
情人節到來，許多情侶都會為此大肆慶祝，希望能與所愛的人渡過美好時光。但是完美的伴侶關係，不僅只是情人節需要營造浪漫氣氛，以及規劃甜蜜行程，諮商心理師張銓表示，感情應從日常生活中就應認真經營，美好關係的營造靠以下3招，讓你天天都過情人節！
第一招 為彼此保留專屬時間
張銓指出，不論伴侶是否在身邊，記得為彼此保留一些專屬兩人的時光。即使 常因為忙碌工作導致相見時間不多，這種特意為對方保留時間的做法，仍然能夠讓對方感覺到被重視。
在情人節當天，遠距離戀愛的情侶，可以在這天表達思念；伴侶在身邊的人，則可一起做些平常沒做過的的事，例如，一起到想要去卻沒時間去的地方玩、嘗試雙方都沒有做過的事情、一起無俚頭搞笑等，共享正向感覺也可深化兩人的親密感。
第二招 試著為生活增加樂趣
生活總有許多大小事情要面對，當這些看似雞毛蒜皮的小事頻繁出現，容易讓...... 原文詳見：美好關係的營造靠3招 讓生活天天都是情人節

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面對選舉失落 諮商心理師建議情緒調適方

報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/諮商心理師 陳劭旻 圖片來源/PhotoAC

大選即將到來，而選前選後往往是情緒波動非常劇烈的時間。諮商心理師陳劭旻表示，許多關心選舉的人會因為選情變動而出現焦躁、易怒、憂鬱或失眠的狀況，除此之外，在與親友討論選情時出現意見不和、衝突，加深負面情緒。

他建議，選前選後不妨遵循以下方式，盡可能的調適情緒，找回自己的能量與可控制感，別讓自己深陷於把選舉當作生活重心，避免當感受到失落時，被無力與脆弱擊倒。
Point 1 減少刺激來源，用取暖恢復能量
從負面情緒中調適，首先需要做的是「減少刺激來源」。因此，關掉電視、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法。陳劭旻說，若是持續的守在電視前面、或不斷滑手機更新訊息，只會讓情緒更加焦慮。
「轉移焦點」雖然是最原始的方式，卻是穩定情緒最佳的方式，可以搭配自己喜愛的休閒娛樂，利用正向能量搞定情緒波動，例如唱歌、運動、登...... 原文詳見：面對選舉失落 諮商心理師建議情緒調適方

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