面對恐慌不驚慌 讓呼吸成為自然的事情

作者/台北醫學大學附設醫院 精神科專任主治醫師 鐘國軒  

年屆花甲的薛女士(化名)的就醫歷程，是相當典型恐慌症病人的經歷。在年初遇到了一些生活家庭的壓力後，就慢慢出現一些焦慮負面的情緒，然 後就因為突發的呼吸喘、心悸、一股快要抓狂的感覺，多次的去急診報到。

而急診的檢查結果都告知沒有太大異常，後續去門診做了心臟、甲狀腺的檢查，也都無法明確找到醫療可著力之處，甚至因為害怕發作，變成只要外出都心懷恐懼，深怕身體出事沒有人可以及時伸出援手。

這類疾病，可能有潛在的、促發的、與惡化的病因，互相纏繞讓病情持續，性格特質、因應技巧、壓力管理能力、生理健康狀態、影響中樞的藥物毒物等，都有一定的角色。藥物治療效果顯著，但卻非唯一對策，因此，治療時需要解釋讓病人明白疾病發生的前因後果，並且引入一些非藥物的技巧，經過一些時間的調適，是很有機會取代藥物的。對於不想終生服藥的人而言，則會更...... 原文詳見：面對恐慌不驚慌 讓呼吸成為自然的事情

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銀髮族孤獨症候群激增！遠離孤單感 靠「四老」來助陣！

報導/黃慧玫 諮詢醫師/三軍總醫院精神部兼任主治醫師 楊聰財

75歲的楊奶奶因老伴過世，北上與兒子一家三口住在同棟不同樓層的社區大樓，平日因兒子夫妻工作忙碌，她便幫忙照顧1歲大的孫子，也天天煮好晚餐，等他們下班一同用餐。初期兒子跟媳婦陪她用餐了幾次，後來就常以在公司吃過為由婉拒，接了孫子就走；假日出遊，兒子也總是一家三口自己出門，加上與左右鄰居都不熟悉，楊奶奶經常獨自一人在家。一個月前，她開始出現心悸、喘不過氣來的症狀，至心臟科就診檢查卻找不出原因；後來更出現失眠、食慾不振，時常抱怨，原本溫和脾氣變得暴躁。求助精神科醫師後，才發現楊奶奶罹患了「銀髮族孤獨症候群」。

收治個案的三軍總醫院精神部兼任主治醫師楊聰財表示，
隨著現代社會家庭結構改變，不少銀髮族必須面臨子女離家的孤獨感，若加上伴侶去世、疾病纏身等影響，在沒有家人陪伴關懷或對外的社交生活，就容易引發「銀髮族孤...... 原文詳見：銀髮族孤獨症候群激增！遠離孤單感 靠「四老」來助陣！

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戒菸的心理調適與減壓技巧1/2

戒菸症狀的調適方法 

戒菸時可能會出現許多生理與心理的不適，也常常因為這些症狀造成戒菸者中途放棄。事實上許多症狀的出現都是一時的，如果能運用適當的調適方法度過危機，將使戒菸成功機率大大增加。以下針對常見的症狀提供調適與減壓的辦法。 

焦慮、易怒、情緒低落不穩定 

原因：身體正在適應沒有尼古丁的狀態。 

紓解方式： 

* 換環境暫時離開有壓迫感的地方。 

* 改變想法、轉移注意力、想些愉快的經驗。 

* 將全身肌肉繃緊後儘量放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次，可消除焦慮緊張。 

* 洗個溫水澡，冷靜下來。 

* 短時間散步。 

* 找朋友聊聊。 

精神不集中、疲倦 

原因：生理變化和菸癮使得精神難以集中。 

紓解方式： 

* 將工作或活動分成很小份量來完成。 

* 規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。 

煩躁不安 

原因：如果有喝咖啡的習慣，戒菸時會特別煩躁，這是因為身體正在清除尼古丁時...... 原文詳見：戒菸的心理調適與減壓技巧1/2

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