受傷、手術後...要做「疤痕按摩」防止筋膜沾黏！醫師教你3招預防

作者/良醫健康網 編輯部 撰文/凃俐雯 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
按摩疤痕，是復原的重要關鍵
受傷或者開刀之後，可能會在身上留下或大或小的傷疤，你可能以為傷口癒合了就好了，其實，傷疤會對人體造成一定的影響，取決於疤的深淺和大小。
疤痕會影響人體的原因，要從肌筋膜系統說起。肌筋膜貫穿全身，無所不在，其分佈的密集程度和神經、循環系統一樣，而肌筋膜系統大致上分成淺層與深層2種，一般外傷的傷口留下的疤痕都是淺層的，但如果是外科手術留下的傷口，大多是同時破壞了淺層與深層筋膜，因此，手術疤痕的沾黏大抵上來說是比較嚴重的。
影響筋膜健康的疤痕組織
肌筋膜就像是我們穿在身上的一件緊身衣，如果想要活動自如的話，這件緊身衣要能夠自由延展（肌筋膜能被拉長）和滑動（不同層的筋膜彼此之間可以順暢的滑動），但是，疤痕組織就是肌筋膜被破壞之後又重新生長出來的結締組織，這些新生的結締組織除了延展性不佳之外，也容易沾...... 原文詳見：受傷、手術後...要做「疤痕按摩」防止筋膜沾黏！醫師教你3招預防

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出現這種「斑」竟提高癌症風險！醫師揭白斑可能帶來的5種可怕疾病

作者/良醫健康網 編輯部 撰文/黃昭瑜 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato 圖片出處/PhotoAC
白斑的形成與多種因素有關，包括遺傳、自體免疫、神經性影響等。目前學界盛行的理論，主要認為是自體免疫失調，自己的免疫細胞攻擊自身黑色素細胞所造成的。這是因為早期的白斑病灶病理切片檢查，會發現有很多發炎細胞聚集及黑色素細胞減少的現象。
近10年來，越來越多研究發現，白斑的形成和免疫細胞CD8 T細胞、還有自體免疫抗體有關，因為自體免疫失調，造成免疫系統的發炎細胞攻擊自身的黑色素細胞，導致黑色素細胞的破壞消失。而部分局部白斑，只是因為調節型免疫細胞，把這群具有自體攻擊力的細胞困在局部，當這些調節型免疫細胞無法控制時，就會隨者血液擴散到身體各處；除了造成身體各處的白斑以外，也會造成其他器官像是甲狀腺的破壞。
24歲的林小姐是上班族，19歲時在左手臂發現一塊白斑，隨著時間白斑擴散到身體其他部位。林小...... 原文詳見：出現這種「斑」竟提高癌症風險！醫師揭白斑可能帶來的5種可怕疾病

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「膽鹼」比銀杏、維生素E還有效！榮總高齡醫學主任：實證可改善失智

作者/良醫健康網 撰文/潘文涵、陳亮恭 整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren

坊間有非常多訴求可預防失智的健康食品，究竟對於老化的認知功能衰退是否真的可以預防？

人體共約需13種維生素作為生活所需，包括4種脂溶性和9種水溶性的維生素，從許多國際文獻發現，跟失智息息相關的營養素很多，包括了維生素B群、C、E、D以及蔬果中的各種植化素。這當中 ，維生素B群對於神經系統可說是重要的營養素，其中很知名的一項便是維生素B12。
維生素B12其主要功能在於提供造血與神經的養分，而更關鍵的是大多數維生素B群的成分由蔬果中可以攝取得到，但是維生素B12的來源較為侷限，且多在動物性蛋白與乳製品中，如肉類、魚類、禽肉、海鮮、雞蛋和奶製品等等，對於有素食習慣的人，定期補充維生素B12便顯得很重要。
根據流行病學的研究發現，從食物中攝取較多維生素B群或血液中維生素B群比較高的人，其認知功能的表現較好，但在介入性的研...... 原文詳見：「膽鹼」比銀杏、維生素E還有效！榮總高齡醫學主任：實證可改善失智

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自律神經可以被鍛鍊？！醫科教授教你「走路333」增強抵抗力

作者/良醫健康網  撰文/李時炯  整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
自律神經訓練 鍛鍊復原力
隨著年齡增加，身體會老化，自律神經的機能也一樣會下降。隨著肉體老化，自律神經的機能會不可避免地跟著下降。但是，現代人錯誤的生活習慣導致的自律神經機能下降，是非常嚴重的問題。
很不幸地，隨著追求便利、舒適、效率的科學文明日益發達，我們的自律神經機能正在明顯下降。如果覺得冷，只要開暖氣就可以了；如果覺得熱，只要按下冷氣開關就可以消解暑氣。
由於體溫會被自動調節，因此本來應該要調節體溫的自律神經會變得無事可做。如果這種狀態長時間持續下去，汗腺機能也會退化，我們會變得連短暫的寒冷或暑氣都無法忍受，還會變得很容易動不動就感冒或中暑。到最後，抗壓性會變得非常地弱。
此外，隨著交通工具的發明與普及，我們變得不需要走路、不再氣喘吁吁，自律神經也就不太需要調整心跳數或呼吸。但如果持續下去，我們最後可能會面臨「自律神...... 原文詳見：自律神經可以被鍛鍊？！醫科教授教你「走路333」增強抵抗力

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吃「牛肉加豆漿」滋養脾胃！中醫師：冬季適合豆漿入菜，但這2種人要注意

作者/良醫健康網  撰文/王作生  整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
冬季如何養生
冬季是進補的大好時節。按中國民間的說法，冬季是收藏的季節，對於人體來說也是如此。人體在冬季新陳代謝最慢，此時人體的消耗最少。吸收的營養物質除了部分消耗外，可以貯藏在體內，補充平日的不足或準備應付未來的工作和生活。
此外，由於冬季氣溫較低，無論是食補品或藥補品，均較易保存，不易變質，這就便於應用一些需要久服的補品。中醫認為，腎是人體的根本所在，冬季應重點補腎健身。同時，冬季服用較為滋膩、補力較強的食補品和藥補品也較適宜。
具體來說要注意以下幾點：
．冬季進補應以補腎健身為主，培本固元，增強體質。
．可以選擇補益力較強、針對虛證的補品。只要虛證診斷正確，就應堅持整個冬季進補，必能增強體質，促進健康。
．進補是增強體質、增強抵抗力、祛病補虛的良好措施，但應避免進補後身體發胖。雖然冬季可以服用滋膩的補品，但還是要控制每次...... 原文詳見：吃「牛肉加豆漿」滋養脾胃！中醫師：冬季適合豆漿入菜，但這2種人要注意

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腰痛靠護腰、撐拐杖，不但沒用還可能肌肉萎縮！日本整骨師教你3分鐘改善疼痛

作者/良醫健康網  撰文/鈴木勇  整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren
腰痛時就穿護腰，甚至拄拐杖都行？這題的答案是「╳」
穿護腰的話，或許活動起來暫時感覺沒那麼痛。而藉助枴杖走路，或許也能讓你行走時沒有痛的感覺。但，要是沒有護腰或拐杖的話，會如何呢？
事實是，隔一陣子之後，痛又會回來了。這 是為什麼呢？因為使用護腰或拐杖，「只是讓痛暫時不要出現的應急方法」，卻不是「徹底解決腰痛的根本之道」。
可把腰痛暫時消除？
「就算暫時的也沒有關係，只要讓我不那麼痛就好。」也許有人是這麼想的，但持續依賴護腰或拐杖生活，恐怕會讓你的腰痛更加嚴重喔。
為什麼呢？因為「使用護腰或拐杖，會讓原本為了保持姿勢必須使用到的肌肉不被使用到，造成肌肉逐漸地萎縮或減少。」再者，當肌肉減少時，身體會變得更不容易動，於是，肌肉更加減少。到最後結果會如何呢？我們將「無法靠自己的力量保持正確的姿勢」。
正確處理方式
保持不歪斜的良好姿勢
拄著拐杖，因為手和腳支撐起身體，一時間腰的負擔減輕了不少。可是，另一方面，脖子和身體是彎的，整個人歪斜的情況會更加嚴重。那麼，為什麼使用拐杖會造成...... 原文詳見：腰痛靠護腰、撐拐杖，不但沒用還可能肌肉萎縮！日本整骨師教你3分鐘改善疼痛

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肥人多痰濕！疲勞、口臭、掉髮...女中醫吳明珠公開：4種「袪痰濕瘦身法」

作者/良醫健康網  撰文/吳明珠  整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren
肥人多痰濕，想瘦身先學會「袪濕」
有的人愛熬夜，這也會損傷陰津、讓體內濕氣沉積，所以很多胖人嘴裡常有黏黏糊糊的感覺，舌體比較胖、舌苔厚膩、濕性重濁，因此他們常感覺疲乏困重、不喜歡運動。濕氣重不只造成肥胖，還容易引發許多疾病，包括常見的疲勞、 口臭、脂肪肝、關節炎、高血壓、糖尿病、濕疹、蕁麻疹、長痘痘、頭皮油膩、掉髮等，所謂「十人九濕」，中醫有個很重要的原則是「養生之前先祛濕」。
肥胖是萬病之源，俗話說「肥人多痰濕」，這話是有中醫理論依據的。中醫認為，肥胖體質大都是由體質陽虛、痰濕過重造成。「痰濕」在中醫也叫「水飲」，胖的人體內都有痰濕，所以減肥就要先化痰、祛濕。該如何補氣、袪濕、化痰呢？中醫認為要先「調整脾胃功能」，才能避免肥胖症，因為脾胃氣虛會減慢飲食的運化，令水濕積聚，導致身體毒素孳生，想減肥建議先從「健脾祛濕」來改善。
肥胖症患者既有體型肥胖、腹部膨隆、肌肉鬆軟、皮下脂肪臃垂、活動氣短、容易疲勞等共同的表現，又由於病因病機的複雜化，以及患者不同的年齡、性別、居住環境、飲食習慣及...... 原文詳見：肥人多痰濕！疲勞、口臭、掉髮...女中醫吳明珠公開：4種「袪痰濕瘦身法」

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60歲疲勞、脂肪都消失！內分泌醫師4建議，讓大腦、身體逆齡化

作者/良醫健康網  撰文/安澈雨   整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren
拾回青春與活力的荷爾蒙 生長荷爾蒙不足就會顯老
「 最近有突然變年輕的感覺，整天的疲憊感也消除許多，周遭的人也都說我看起來變年輕了。」60多歲的女性接受荷爾蒙治療之後，指出最大的變化就是活力。平常會莫名感到疲憊，最近那些症狀都消失了。 由於病因是生長荷爾蒙缺乏症。 接受補充生長荷爾蒙的治療後，肌肉量開始增加，內臟脂肪則逐漸減少，當然也持續進行飲食調節和運動。
於是隨著療程進行，疲勞感漸漸減少，不只找回活力，連外貌也變得更年輕。生長荷爾蒙是能夠維持年輕的青春荷爾蒙，也稱做回春荷爾蒙，人的一生都會分泌。若無法好好管理導致缺乏，日常生活就會感到活力不足、總是看起來很疲憊、外表比實際年齡更顯老態。生長荷爾蒙還會促進蛋白質合成，一旦不足，骨頭和韌帶的狀態就會變差，容易產生關節疾病、落髮過多而禿頭、 白頭髮變多、手腳指甲變薄導致易斷裂或受傷。
生長荷爾蒙亦會影響膠原蛋白合成， 皮膚彈力會因為不足而變差、長出許多皺紋；也扮演促進成長和再生、修復細胞的角色。 年輕時如果受傷，傷口復原得快； 相 反的，復原速度隨著年紀增長趨緩。可以得知，年輕的基準就是生長荷爾蒙的分泌量。
逆齡的靈藥
何謂老化？活力減少、臉上長了...... 原文詳見：60歲疲勞、脂肪都消失！內分泌醫師4建議，讓大腦、身體逆齡化

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女性到了中年，頭髮掉不停？中醫師揭：按「頭頂這一點」防落髮

作者/良醫健康網  撰文/楊力  整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
補腎填精，預防白髮及掉髮
中年女性朋友毛髮色澤枯黃、灰白甚至變白，或稀疏、細軟，以及大部分的掉髮都與腎氣精血虛衰有關。
腎精虧虛，容易掉髮、白髮
《黃帝內經》說，「腎藏精，其華在髮」，「腎虛髮墮」。腎藏精，腎精虧虛，頭髮得不到它的滋潤和養護，容易枯黃、脫落。熬夜、久病、房勞過度等都容易引起腎虛，導致頭髮缺乏營養，從而出現掉髮。
《諸病源候論》中講道，「腎氣弱則骨髓枯竭，故髮白而脫落也」。《醫學入門》也說，「因房勞損髮易白」。所以，房勞過度導致的腎精氣虧損、陰液不足，會使頭髮得不到滋養，從而過早變白。
掉髮、白髮者，飲食要多樣化
對掉髮、白髮者，除針對病因治療外，飲食應多樣化，要多攝取含有植物蛋白、維生素E、膠質以及碘、鈣、鐵等礦物質的食物，如...... 原文詳見：女性到了中年，頭髮掉不停？中醫師揭：按「頭頂這一點」防落髮
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止痛藥吃錯，可能引起急性肝衰竭！醫師提醒：2種人使用止痛藥須注意

作者/良醫健康網  撰文/王署君  整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
許多人都在吃的止痛藥
「止疼專家普拿疼」、「不含阿斯匹靈所以不傷胃！」成功的電視廣告術語把治療頭痛與普拿疼劃上等號，並在觀眾心中留下深刻印象。事實上，普拿疼早已經是臺灣地區止痛藥市場的最大贏家，且歷久不衰。我們在做國中生頭痛調查時發現，幾乎全國的青少年都知道「普拿疼」。
普拿疼的成分是乙醯氨酚（Acetaminophen），一般市售有 325毫克與500毫克2種。有趣的是，不叫作普拿疼的「乙醯氨酚」種類更多，臺灣許多藥廠都有出品，目前在臺灣上市的單方乙醯氨酚超過100種，其實成分都是「乙醯氨酚」。
「乙醯氨酚」的安全性很高，對患者與醫師都是常用藥。美國食品藥物管理局（FDA）也核准使用於治療兒童的頭痛，這類藥物也是懷孕與哺乳婦女偏頭痛發作時的首選藥物。它為什麼能止痛退燒？可能的止痛機轉是抑制中樞神經前列腺素生成，並影響下...... 原文詳見：止痛藥吃錯，可能引起急性肝衰竭！醫師提醒：2種人使用止痛藥須注意

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體力差、失眠、關節疼痛…卻找不到原因？耳鼻喉科醫師：你一定要認識危險的「黴漿菌」

作者/良醫健康網  撰文/羅仕寬  整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato

黴漿菌常是各種疾病的幫凶，一般人在醫病時往往只專注於嚴懲主凶，而忘了旁邊的跟班其實也滿壞的，照樣有能力蠶食鯨吞我們的健康。更厲害的是，黴漿菌總讓人除了主疾病問題外，完全感受不到它在背後推波助瀾。

藉由BVPM超高倍活細胞顯像顯微鏡看到黴漿菌，我發現到黴漿菌不只與咳嗽有莫大的關聯，其他各種急慢性疾病與老化其實也與之有關，呈現著相加關係，這樣一個小小的黴漿菌，竟可與我們的整體健康息息相關，這一點著實讓我訝異不已。
從臨床經驗中，我發現黴漿菌與整體健康共有5大重點關係：
症狀1〉原因不明的體力下降
感染黴漿菌初期，體力、元氣還撐得住時，較明顯的變化是一直覺得疲憊，想睡覺，所以會動不動就打瞌睡。然而，就算刻意補充睡眠，體力仍然難以恢復，此時部分病人會發現呼吸有點喘，運動時提不起勁，慢跑很容易喘；體力與耐力明顯變...... 原文詳見：體力差、失眠、關節疼痛…卻找不到原因？耳鼻喉科醫師：你一定要認識危險的「黴漿菌」

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發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」！醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正

作者/良醫健康網  撰文/凃俐雯  整輯/黃慧玫 圖片設計/Anita
關節緊緊、卡卡，要按摩上下連結的肌群
除了放鬆肌肉、幫助肌肉恢復和緩解疼痛之外，按摩還有一個隱藏版的好處，那就是「改善關節活動度」。舉例來說，如果你感覺腳踝卡卡的，往上勾的角度變小，那就要按摩小腿後側的肌肉，就可以增加腳踝往上勾的角度；反之，如果是腳踝往下壓的角度變小，那就要按摩小腿前側的肌肉，就可以增加腳踝往下壓的角度。
再舉一個例子，如果蹲下時覺得膝蓋前側緊繃、膝關節的彎曲角度變小，可以嘗試按摩放鬆大腿前側肌肉；如果伸直膝蓋時，覺得後側緊繃、膝關節伸直的角度變小，可以試著按摩大腿後側肌肉或者小腿後側肌肉。
以此類推，如果髖關節（屁股）的活動度變差，例如蹲下來的時候覺得...... 原文詳見：發炎、退化...可能因為關節「歪掉了」！醫師教你「滾筒按摩法」幫關節回正

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少吃多動以外，減肥更該做這件事！醫師：攝取2種食品，瘦身又降膽固醇

作者/良醫健康網  撰文/劉博仁  整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren
特殊營養補充品是減重終極法寶
老祖宗的「醫食同源」這句話已經告訴我們，藥補不如食補，而近20年來，美國西方醫學已將營養素應用在疾病的預防及調理上，並證實有其成效。從實證醫學的角度來看，也讓醫師了解，在藥物治療疾病的醫療法則中，營養調理的重要性，的確不容忽略。
我是一位相信證據的醫師。10年前就以營養醫學處方研究過氣喘患者的營養療法，結果發現30名參加氣喘營養介入試驗的患者，在嚴密的監控下，營養狀況大幅改善，生活品質也有顯著驚人的進步，我的這項研究結果，並發表在2012年世界整合醫療期刊第一名的雜誌《Alter Med Rev》上。
由於我兼任澄清醫院中港院區睡眠中心主任，經常要面對許多肥胖合併打呼以及睡眠呼吸中止症的病人，發現這些患者睡眠呼吸中止時，會造成血氧下降，發炎以及氧化壓力（生鏽指數）大增，因而有高血壓、中風...... 原文詳見：少吃多動以外，減肥更該做這件事！醫師：攝取2種食品，瘦身又降膽固醇

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手工皂天然溫和？皮膚科醫師提醒：製作過程沒注意這件事，可能更刺激皮膚

作者/良醫健康網  撰文/黃昭瑜  整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren
常見的錯誤保養：過度清潔、卸妝
正確的皮膚保養，除了防曬之外，另一個很重要是「皮膚屏障」的建立。皮膚屏障是身體面對外界最重要的一個天然保護層，是由皮膚表皮最外層的角質層所組成，構造就好比磚牆一樣，形成一層保護。
覆蓋角質層的皮脂膜
皮脂膜連接著角質細胞和皮膚細胞間，皮脂膜富含油脂，主要由皮脂線分泌的皮脂，及角質層細胞崩解產生的脂質，汗線分泌的汗液乳化形成。健康人的表皮pH值呈現弱酸性4.5-6.0。而角質層的細胞就好比磚塊一樣，我們人體的角質層大部份是由大約20層大小不一的角質細胞所組成。這些磚塊裡富含了聚絲蛋白filaggrin和天然保濕因子，像是神經醯胺ceramide等等。 這些磚塊和水泥， 形成人體對外的第一線保護。
正常的肌膚紋路是比較平整的， 可以在變化不定的外界環境中保持皮膚水分，抵...... 原文詳見：手工皂天然溫和？皮膚科醫師提醒：製作過程沒注意這件事，可能更刺激皮膚

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一人得疥瘡，全家一起感染！別讓疥蟲鑽進皮膚，醫師：8種人最要小心

作者/良醫健康網  撰文/王綺嫻  整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
一家四口浩浩蕩蕩進入診間，父親坐在就診的椅子上，旁邊遠遠站著太太和2位千金。
先生：「醫師，我全身都很癢，請問這會傳染嗎？」
牛媽：「我先看看你癢的地方。」
先生動都沒動一下，回答：「就全身都很癢。」
牛媽：「那請您到簾子後面，把衣服脫掉讓我檢查一下。」
牛媽檢查了手部、腹部、背後、腋下和小腿。問：「請問生殖器上面有沒有一顆一顆的紅疹？」
先生的表情很驚嚇。太太在簾子外面回答：「有，有3、4顆。」
牛媽：「屁股或股溝有嗎？」
先生雙手抓緊褲子，回答：「沒有。」
太太問：「我先生開始皮膚癢之後沒多久，我也開始癢，只是沒像他那麼嚴重，現在我們2個女兒也開始出現皮膚癢的症狀了，怎麼辦？」
牛媽：「診斷是疥瘡，會經由接觸而傳染，因此4位要一起接受治療。」
先生：「這個病是從哪裡傳染來的？」
牛媽：「先生是家裡第一位感染疥瘡的人...... 原文詳見：一人得疥瘡，全家一起感染！別讓疥蟲鑽進皮膚，醫師：8種人最要小心

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中西醫都推薦！降血壓、血糖，「芹菜」加2種食材效果更好

作者/良醫健康網 撰文/何一成
營養師推薦‧降血糖明星食材   高纖蔬菜類～芹菜
主要營養成分：蛋白質、維生素C、鉀、鈉、磷、鎂、鐵、鈣
降血壓關鍵成分：芹菜素、鉀、類黃酮
食療保健功效：保護血管、降血壓、利尿消腫
(O)適用者：高血壓、高血脂患者、便祕者
(X)不適用者：腎臟病患者、低血壓者
為什麼能有效降血壓？
醫師這麼說
芹菜中的芹菜素與類黃酮化合物，能舒緩緊張的中樞神經系統，調節血管擴張功能，進而穩定血壓。芹菜的莖葉中含有味道芳香的揮發油、佛手苷內酯營養素，能令人放鬆心情，達到降低血壓的效果。
營養師小叮嚀
芹菜富含膳食纖維與鉀，能排除體內多餘水分，減緩人體消化吸收的速度，避免造成血壓急速上升。長期服用降血壓藥物者，食用芹菜應留意攝取量，並諮詢醫師意見為宜。
中醫師問診
民間流行將西洋芹與水果一同榨汁，作為降血壓的健康保健飲料。先將芹菜去除老葉與粗梗，洗淨後切成小塊，與蘋果、小黃瓜打成汁，濾渣飲用，...... 原文詳見：中西醫都推薦！降血壓、血糖，「芹菜」加2種食材效果更好

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護心的最佳穴道在這！心悸、高血壓...台灣針灸權威教你心臟保健

作者/良醫健康網 撰文/孫茂峰
心悸：內關穴 
許多剛開始學中醫的學生，或初閱讀中醫書籍的讀者，都常常有一個疑問：「奇怪！臟腑裡面不是已經有一個心了嗎？為什麼還要有一個腑叫做心包呢？」
心和心包，意義不同
在中醫理論之中，心和心包是不同的臟腑，中醫對於心的功能，敘述為：「心藏神」、「心者，君主之官，神明出焉」，神指的就是意識活動狀態，君主乃負責發號施令，產生各種行為舉止的指揮官，其實用現代醫學來解釋，古代的心和今日的腦較有關連。
古書裡人們經常津津樂道的范進中舉，或是遭逢巨變的人突然出現神智混亂的情形，在中醫上一般稱之為情志病，都和「心」的臟腑有關。那你可能會問，真正符合西醫實質臟器的心臟功能，在中醫是歸屬於哪個器官呢？
沒錯，就是中醫所談的心包。心包最常提到的就是「代心受邪」，也就是說，心臟實質臟器受到了損害，或是功能受到影響，中醫認為是心包在承受攻擊，君主才能夠安然無...... 原文詳見：護心的最佳穴道在這！心悸、高血壓...台灣針灸權威教你心臟保健
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