感情結束不必魂飛魄散的心理調適術

報導/黃慧玫 諮詢專家/諮商心理師 石瀝新

浪漫情人節剛過，雖然這節日是情侶共同歡渡相愛時光的甜蜜節日，但某些人同時也因為節日面臨關係的考驗而分開。但是，當旁人都處在歡愉的氣氛下，失戀的人很難好好開口談自己的哀傷。

諮商心理師石瀝新指出，因失戀尋求朋友協助時，常得到的反應是：「好拉，不要想太多就好啊」、「他就很爛，趕快找下一個就好了」，或「你這樣情緒太多，好不像你」……。
但其實人在經歷悲傷反應時，會進入相當脆弱的狀態。
石瀝新表示，其實有些道理大家都懂，但當情緒脆弱時，不但無法直接做到，甚至可能為了不想讓周遭的人覺得自己脆弱，而急著讓走出來、急著證明夠堅強，反而導致在經歷悲傷反應者，失去可以深度照顧自己情緒的機會。
面對一段感情的結束，其實，你也可以安然度過，不必因心靈枯竭而魂飛魄散。如何藉由心理調適術，走出哀傷？他提醒，經歷哀傷情緒時，要先檢視自己的反應是正常的嗎？
悲傷的五階段理論
心理學...... 原文詳見：感情結束不必魂飛魄散的心理調適術

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透過「生理回饋治療」找回身心的平衡

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒 整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren

人，身心之間是互有關聯的，有許多的醫學證據顯示，身體健康不佳，心理狀態也會隨之惡化；反之，心理狀態不佳，身體也未必健康。

從臨床醫學的角度，我們的心理狀態，會透過自律神經系統及內分泌系統，與身體產生聯繫。一個例子是，創傷後壓力症候群的病人，因為外在過度的壓力事件，會引起交感神經以及壓力賀爾蒙的作用，而呈現過度警覺、易受驚嚇、失眠、緊繃、噩夢等等症狀。又如恐慌症的病人，當輕微的喘或心搏過速時，會因為心理過度擔憂，繼而因為這樣的擔憂，引發交感神經以及壓力賀爾蒙的亢奮，導致原本的喘與心搏過速加劇。
因此，治療上除了藥物之外，非藥物的介入就有它的角色。其中一種方式是「生理回饋治療」。
這是透過儀器設備將人體的生理現象（如：心跳、體溫、肌肉鬆緊度），以各種型式（如：視覺或聽覺）呈現反饋給我們自己，好讓我們了解自己的身...... 原文詳見：透過「生理回饋治療」找回身心的平衡

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美好關係的營造靠3招 讓生活天天都是情人節

報導/黃慧玫 圖片設計/Anita 諮詢專家/諮商心理師 張銓
情人節到來，許多情侶都會為此大肆慶祝，希望能與所愛的人渡過美好時光。但是完美的伴侶關係，不僅只是情人節需要營造浪漫氣氛，以及規劃甜蜜行程，諮商心理師張銓表示，感情應從日常生活中就應認真經營，美好關係的營造靠以下3招，讓你天天都過情人節！
第一招 為彼此保留專屬時間
張銓指出，不論伴侶是否在身邊，記得為彼此保留一些專屬兩人的時光。即使 常因為忙碌工作導致相見時間不多，這種特意為對方保留時間的做法，仍然能夠讓對方感覺到被重視。
在情人節當天，遠距離戀愛的情侶，可以在這天表達思念；伴侶在身邊的人，則可一起做些平常沒做過的的事，例如，一起到想要去卻沒時間去的地方玩、嘗試雙方都沒有做過的事情、一起無俚頭搞笑等，共享正向感覺也可深化兩人的親密感。
第二招 試著為生活增加樂趣
生活總有許多大小事情要面對，當這些看似雞毛蒜皮的小事頻繁出現，容易讓...... 原文詳見：美好關係的營造靠3招 讓生活天天都是情人節

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破除家族咒詛 不是一輩子吃藥的精神醫療

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒 整輯/黃慧玫 圖片設計/Darren
戴小姐(化名)，從事行政工作數年，家庭中許多成員有著各式各樣的身心疾病，如焦慮症、腎臟病、肝臟病、紅斑性狼瘡、癌症等，似乎從懂事開始，就無時無刻不感受到失去健康對生命重大的影響。
大學畢業那年，父親因為肝癌過世，自此之後，就極易感受到悲傷的情緒，這幾年來伴隨對許多事物的意興闌珊，也時而升起難以控制的焦躁感與身體不適，彷彿也自知難逃家族遺傳的宿命。
「所以，妳都是怎麼應付這些狀況的?」在給治療建議前，我需要確認她的因應模式。
「喔，也沒什麼，就是去一般科診所拿些鎮定劑。」
「有用嗎？」
「效果普普，但就是好睡些。只是我總覺得不是吃藥就可以的。」
「是啊，生活上的起起落落，好像也不能只是靠藥物。」
「一開始我以為我可以面對的，誰知道撐了那麼久，還是……」戴小姐的兩行淚珠就這麼滑下來，「我真的不知道還可以怎麼辦……難道我...... 原文詳見：破除家族咒詛 不是一輩子吃藥的精神醫療

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情緒疾病的「補充療法」

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒

汪小姐(化名)花了好幾年的時間辛苦地考上高考，在公家機關上班才沒幾年，就因業務分配的問題導致和同事不睦，漸漸的被同事孤立起來，連直屬長官也視若無睹，讓她整個人開始胸悶、心悸、肩頸痠痛、腸胃不適，甚至不斷的自怨自艾，埋怨自己為何當初要辛苦走上這條路。

食不下嚥的她日益消瘦起來，而兩眼掛著的黑眼圈，讓人一眼望去就知道她晚上應該難以成眠。某天夜裡，汪小姐被心急如焚的家人發現獨自一人在大廈頂樓徘徊，於是隔日便由家人陪同來到診間。

她邊哭邊訴苦：「為什麼那麼不公平，我的辛苦值得嗎？為什麼只有我被霸凌…」

除了讓她有些時間宣洩外，我也關心她身體的不舒服：「妳看妳胸悶、心悸、黑眼圈什麼的，連身體都在替妳叫屈了，真的得好好讓我幫幫妳」。

「所以你能怎麼幫我？難道你能叫長官公平點嗎？」她的無奈與委屈全寫在臉上。

「我們的經驗是，類似這樣受到外在過大壓力的狀況，...... 原文詳見：情緒疾病的「補充療法」

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面對選舉失落 諮商心理師建議情緒調適方

報導/黃慧玫 圖片設計/Kato 諮詢專家/諮商心理師 陳劭旻 圖片來源/PhotoAC

大選即將到來，而選前選後往往是情緒波動非常劇烈的時間。諮商心理師陳劭旻表示，許多關心選舉的人會因為選情變動而出現焦躁、易怒、憂鬱或失眠的狀況，除此之外，在與親友討論選情時出現意見不和、衝突，加深負面情緒。

他建議，選前選後不妨遵循以下方式，盡可能的調適情緒，找回自己的能量與可控制感，別讓自己深陷於把選舉當作生活重心，避免當感受到失落時，被無力與脆弱擊倒。
Point 1 減少刺激來源，用取暖恢復能量
從負面情緒中調適，首先需要做的是「減少刺激來源」。因此，關掉電視、出門走走、甚至好好睡一覺都是好方法。陳劭旻說，若是持續的守在電視前面、或不斷滑手機更新訊息，只會讓情緒更加焦慮。
「轉移焦點」雖然是最原始的方式，卻是穩定情緒最佳的方式，可以搭配自己喜愛的休閒娛樂，利用正向能量搞定情緒波動，例如唱歌、運動、登...... 原文詳見：面對選舉失落 諮商心理師建議情緒調適方

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別成為網路霸凌的加害者

作者/常春月刊 編輯部 撰文/郭岳潭 圖片設計/Kato 文章出處/摘自《常春月刊》441期

網際網路的發達、社群網路的流行，卻也造成了許多網路霸凌的現象。網際網路具有匿名與便利等特性，讓網路霸凌加害者能夠掩飾身分、隨時隨地騷擾被害者，而透過網路所散布的不實訊息，更可能引發網路上不特定多數人幫助參與霸凌。

什麼是網路霸凌？
霸凌已經普遍影響到校園，甚至是成人的社會，而網際網路的普遍運用，也讓霸凌方式有了新的形式。中華民國職能治療師公會全國聯合會副秘書長、台灣社區精神復健發展協會理事、職能治療師李元暉指出，網路霸凌起源於現實生活中的紛爭，被害者與加害者習慣使用網路溝通選項，來發展社交關係與解決衝突，加害者經過選擇後進行霸凌，但卻沒有顧慮到行為後果。
網路霸凌是藉由網際網路來進行霸凌，不用傳統的方式霸凌別人，只要隨身攜帶的上網科技產品如手機，就能隨時、隨地，對任何人進行霸凌行為。
從犯罪心理學的觀點來看...... 原文詳見：別成為網路霸凌的加害者

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快樂的人不容易生病！疾病與心靈的關係

作者/伯尼‧西格爾 文章出處/本文摘錄自柿子文化《愛的醫療奇蹟：從「不治而癒」的重症患者身上看到不可思議的療癒能量》

心靈對於健康產生的影響會直接作用在意識層面上，我們有多愛自己 會反應在是否飲食均衡、睡眠足夠、不菸不酒、繫安全帶、固定運動等方面，每個選擇都代表了我們有多重視生存這件事，這些選擇控制了大約百分之九十決定我們健康狀態的因素。

問題是，大部分人願意顧及這些基礎條件的動機，會被隱藏在日常覺知中的態度所改變，結果很多人的意念因此變得混雜。

舉例來說，幾年前有個乳癌病人莎拉，當我走進她的病房時，她正在抽菸。她的行為很明顯地表達出：「我想要你治好我的癌症，但我搞不太清楚自己想不想活下去，所以我想我可能會罹患另外一種癌症。」她不好意思地抬起頭說：「我想你應該會要我戒菸。」

「不會。」我說：「我要跟妳說的是要愛自己，這樣妳就會戒菸了。」

她想了一會兒，回答：「嗯，我很愛我自己，只是我無法喜...... 原文詳見：快樂的人不容易生病！疾病與心靈的關係

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幸福嗎？！用幸福指標量表測測你的幸福指數！

作者/臺北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒 整輯/黃慧玫 圖片設計/Kato
健康，很多人認為就是沒有疾病。但從另一個角度而言，健康所指的是一個更積極的狀態。世界衛生組織(WHO)，早在1948年就為健康下了一個定義：「健康不僅爲疾病或羸弱之消除，而是身體、心理與社會之完全健康狀態。」(英文原文："Health is a state of complete physical, mental and social well-being and not merely the absence of disease or infirmity.")
儘管如此，很多時候人們仍還是把重點放在有沒有病、病得多嚴重、如何治療疾病等等以疾病為中心的 思維，而非以健康為導向的觀點。把憂鬱、焦慮、幻覺、妄想治療好是不夠的，身為精神醫療提供者，不能單單只看見精神的病態，更要以全人的角度，協助病人追求完全的健康安適。
以下這個量表，對於我們有多幸福，提供了一個簡易的評估觀點。我們都可以一起來看看自己的幸福指數有多少。
WHO-5幸福指標量表
請針對以下五個句子，選出...... 原文詳見：幸福嗎？！用幸福指標量表測測你的幸福指數！

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失眠吃安眠藥就好？或許該考慮憂鬱治療！

作者/台北醫學大學附設醫院 精神科專任主治醫師 鐘國軒

洪小姐(化名)，目前隻身在國外念書，自幼就有人際互動問題，卻在成年之後才於國外尋求精神醫療協助，被診斷為強迫性格、情緒與睡眠障礙，長期接受藥物治療中。因其安眠藥過度使用的問題，於回台期間，經他科轉介到精神科門診，希望能好好處理一下安眠藥依賴這件事。

其實，睡不好就增加安眠藥，似乎很直觀。吃一顆安眠藥睡不著，就再吃一顆；就如拉肚子吃止一顆止瀉藥不夠，就再多一顆，或頭痛吃一顆止痛藥不夠，就再多一顆一樣，好像事情就是這麼樣去處理，但著實是忽略了許多重要的事情。例如，失眠只是原本憂鬱症狀惡化的表現之一，除了睡眠議題外，更應該著重在憂鬱治療的介入。

仔細詢問病史之下，整體情緒症狀尚稱穩定；至於生活作息的評估，發現她凌晨的讀書效率好，所以會在那個時間讀書；雖然下午才有課，但晚睡的她卻逼自己硬要早起，緊接著的就是白天的昏沉，然後傍晚吃藥強迫自己睡...... 原文詳見：失眠吃安眠藥就好？或許該考慮憂鬱治療！

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一個憂鬱者的自白 用轉念逃離憂鬱漩渦

作者/台北醫學大學附設醫院 精神科主任 鐘國軒

吳老太太(化名)從公家單位退休以後，生活過的平順，無奈到晚年兒子經商失敗，連帶也讓她投資給兒子的大筆資金付諸東流，家人百般安慰之下始終悶悶不樂，抑鬱終日。

那天，被兒子撞見在陽台準備尋短，被眼尖的兒子發現，母子二人抱頭痛哭，兒子在自責不已之下，陪著媽媽來尋求醫療的協助。

「沒有用的…醫師你也不能讓那幾百萬的錢再回來啊…」吳老太太有氣無力的說。

「所以妳煩心到連飯也不吃，覺也不睡了？」我關心金錢對她的衝擊，也同時評估相關的症狀。

「我哪有心吃東西呀…醫師，換做是你，吃的下，睡得著嗎？」吳老太太滿是無奈。

某些憂鬱之所以需要醫療的處理，不是因為醫師能解決所有人生問題，而是各樣形形色色的壓力源過於強烈時，會讓腦部情緒中樞失衡，而與情緒中樞相關掌管思考、食慾、睡眠、動機的區塊也無法發揮功能，於是整個人在情緒、認知、行為、生理反應上會生病。當然，除了壓力外...... 原文詳見：一個憂鬱者的自白 用轉念逃離憂鬱漩渦

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紓解緊繃情緒 壓力也是導致生病的主因！

作者/伯尼‧西格爾 文章出處/本文摘錄自柿子文化《愛的醫療奇蹟：從「不治而癒」的重症患者身上看到不可思議的療癒能量》

壓力可以測量，其中一個標準是由湯瑪斯‧荷姆斯博士(Thomas Holmes)與李察德‧拉荷博士(Richard Rahe)所訂定，使用了四十三個壓力變動的狀況來評估個案是否會生病。

評估的第一步是檢視個案最近的情緒起伏，然後幫每一件生活中的危機「打分數」，像是換工作或失業、小孩離家上大學、結婚或離婚、搬新家等等。

最高分是一百，對應的是最悲傷的失去，配偶的死亡，這樣的事件造成的創傷最重，通常會在一兩年後造成癌症 或其他的嚴重病症。最近的研究已經證實，沉浸於悲傷中，活著的另一半會有超過一年的時間免疫系統處於低下狀態。另外也發現，不可控制的壓力會在一天之內降低身體殺手細胞抵抗疾病的效率。

新的證據顯示，離婚對許多人造成的傷害可能比想像的更大，因為人們很難接受婚姻關係真的結束了。...... 原文詳見：紓解緊繃情緒 壓力也是導致生病的主因！

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面對恐慌不驚慌 讓呼吸成為自然的事情

作者/台北醫學大學附設醫院 精神科專任主治醫師 鐘國軒  

年屆花甲的薛女士(化名)的就醫歷程，是相當典型恐慌症病人的經歷。在年初遇到了一些生活家庭的壓力後，就慢慢出現一些焦慮負面的情緒，然 後就因為突發的呼吸喘、心悸、一股快要抓狂的感覺，多次的去急診報到。

而急診的檢查結果都告知沒有太大異常，後續去門診做了心臟、甲狀腺的檢查，也都無法明確找到醫療可著力之處，甚至因為害怕發作，變成只要外出都心懷恐懼，深怕身體出事沒有人可以及時伸出援手。

這類疾病，可能有潛在的、促發的、與惡化的病因，互相纏繞讓病情持續，性格特質、因應技巧、壓力管理能力、生理健康狀態、影響中樞的藥物毒物等，都有一定的角色。藥物治療效果顯著，但卻非唯一對策，因此，治療時需要解釋讓病人明白疾病發生的前因後果，並且引入一些非藥物的技巧，經過一些時間的調適，是很有機會取代藥物的。對於不想終生服藥的人而言，則會更...... 原文詳見：面對恐慌不驚慌 讓呼吸成為自然的事情

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面對高劑量安眠藥的問題

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒

「效果應該也不大好嘛，不然妳怎麼常常會多吃？」我先不拒絕她，試著想了解她大概的服藥情形，或者是否有合併其他精神障礙，看可否找到背後可能的原因，進而協助她面對這個問題。

「其實也還好啦，我其他狀況都可以，就只有失眠的問題。」她似乎不很願意讓醫師進一步了解。

隨後，包括服藥的方式，相關可能的影響睡眠的物質如酒精、藥物，或生理疾病、睡眠型態、相關可能的心理社會因素等我都嘗試評估看看，無奈她就是一副銅牆鐵壁，我始終無法做到正確完整的評估。

最後，我只好告訴她這種安眠藥可能帶來的危險，目前依照醫理及相關藥物開立規範，我實在無法開這麼多，最後我只好說：「我如果要幫您，只能這樣開；如 果您覺得我實在幫不了您，我今天就當做免費諮詢，您再請您原來的醫師幫忙了。」

我猜測，應該沒有一位醫師願意開立這麼高量的安眠藥物吧。大家對醫師的要求是要有「醫德」，而很多服用高量安眠...... 原文詳見：面對高劑量安眠藥的問題

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藝術陪伴 為醫療場域工作者注入新活力

文／淡水馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師 姚珮華 整輯/黃慧玫 文章出處/本文摘錄自《馬偕紀念醫院院訊》 圖片設計/Anita
在醫療場域工作者的心理健康相關研究中，工作的壓力源分別有：「工作型態」例如輪班、工作時數與工作量、危機處理與應變、時間上的緊迫感、創傷與死亡、危害暴露、醫病關係。其二有「職場人際」：不被瞭解與信任、遭受背叛、難獲得同事間的支持、溝通不良、職場階級。第三是「專業角色」：缺乏技巧、決定自主權、專業認同不足、角色貶抑、看不到成就感、行政工作、擔 心產生醫療疏失。最後是「個人生活」如蠟燭兩頭燒、角色轉換、孤獨感。
「藝術陪伴」促進心理健康
面對如此複雜的壓力，馬偕協談中心透過非傳統、非制式，新鮮、有趣的「藝術陪伴」做為介入方式，幫助員工促進心理健康。
「藝術陪伴」是一種結合創造性藝術表達和心理治療的助人專業，透過藝術媒材，進行視覺的創造性藝術表達，藉此反映與統整個人的...... 原文詳見：藝術陪伴 為醫療場域工作者注入新活力

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科技助人！員工諮商與HRV情緒儀

文／馬偕紀念醫院協談中心諮商心理師呂奕熹 整輯/黃慧玫 文章出處/本文摘錄自《馬偕紀念醫院院訊》 圖片設計/Kato

馬偕協談中心擁有醫療諮商教育訓練模式，並且提供專業心理諮商服務，除了提供病人家屬一個喘息的地方，員工諮商也是協談中心的工作重點。

員工諮商 重視職場壓力
協談中心和員工諮商的淵源，最具代表性的是2010年富士康跳樓事件。當時台灣大部分的醫療院所評估完在大陸提供協助的困難性後，紛紛選擇退出。馬偕協談中心的諮商心理師團隊卻是與精神科醫師團隊合作，分三波進駐富士康園區進行協助。馬偕團隊的服務有效地停止了後續的員工自殺行為，並在達成階段性任務目標後無條件撤離，建立起諮商心理領域中員工諮商與員工協助方案執行的典範。
「員工諮商」普遍受到人們對於心理諮商的專業不夠信任，或是擔心所談內容被主管或相關人員所知道後，會影響人際關係或考績等影響，所以諮商時大多集中於非工作領域的問題，如家庭、婚...... 原文詳見：科技助人！員工諮商與HRV情緒儀

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談酒精性記憶空白

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒 整輯/黃慧玫 
四十多歲獨居的戴先生(化名)，被同事建議來到診間，主要是因為自己晚間有奇怪的行為，但卻不記得。
「怎麼說，你不記得？」我問。
「就是早上起來的時候，我發現床旁有一灘一灘黃黃的…」他很不好意思地說：「好像應該是我尿的，但，我不記得了。」
通常遇到這種狀況，若非刻意裝病，臨床上就是一種腦部功能障礙的現象。關鍵在確認可能影響腦部功能的原因，是外傷、是酒精藥物毒物引起、還是其他腦部的病變，都需要先一一釐清。
原來，戴先生晚上睡不著，靠著喝酒助眠。而經常性的飲酒，可能導致成癮的現象，會出現沒有酒更無法睡的狀況，於是就又喝得更多，問題越來越麻煩。
酒精性記憶空白(Blackout)，在長期飲酒的人中，可能約有三到五成的人曾發生過，這是一種 暫時的前瞻性失憶症，意思是 喝酒到某一程度後，往前的一段時間無法記憶，此乃因...... 原文詳見：談酒精性記憶空白

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失眠就加安眠藥的用量？醫師說：其實該減藥！

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒 整輯/黃慧玫
蕭小姐 (化名)長期面臨情感的困擾，情緒始終混亂不堪，經就診評估後，發現她其實罹患了雙極症。而她情緒變化的特徵，除了雙極症常見的鬱與躁分別持續一段時期外，還有明顯的「混合特質」，就是某時段可能同時出現鬱與躁的現象。經過藥物的調整治療，情緒有緩和些，但卻出現了讓她十分困擾的現象。
「我失眠了，可不可以幫我加安眠藥？」
通常聽到病人這樣要求，臨床上必須評估一些必要的面向。如一整天的睡醒週期為何？日間夜間的活動狀況為何？睡前是否有特殊身心狀況？睡眠的環境如何？是否有其他影響中樞神經的藥物毒物？或其他共發的生理疾病等等，而非貿然增加安眠藥物。
蕭小姐回答我：「吃完睡前的藥後一小時左右，兩隻腿就開始不舒服，有些痛，還有靜不下來的感覺，好痛苦。」
臨床上這種特殊的現象，稱做「不寧腿症候群」。
患者會在睡覺時強烈感受到想要動腿的慾望，不動...... 原文詳見：失眠就加安眠藥的用量？醫師說：其實該減藥！

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面對課業、人際、家庭、未來所產生的焦慮 青少年患有情緒障礙，能吃藥嗎？

作者/台北醫學大學附設醫院精神科主任 鐘國軒 整輯/黃慧玫 
小芸(化名)是家中獨生女，父母離婚後，由父親與祖母陪伴長大，因母親仍能時常探訪陪伴，對於凡事都要求完美的小芸來說，父母分離所帶來的衝擊似乎影響不大。然而進了國中後，課業人際上的壓力讓她慢慢忘了該如何面對自己，想著自己的家庭，想著自己的未來，甚至還曾一度割腕紓壓。
準備升上國三的日子特別難熬，儘管課業勉勉強強維持著，但強烈的自卑感與罪惡感，伴隨食慾與睡眠障礙讓她更加無助，時不時地咬著指甲試圖減少內心自然湧現的焦躁感，卻是徒勞無功。
小芸也去過學校輔導室，雖聽了老師的建議，但還是無法改變對自己高度的自我要求；她時常想到別人都在衝刺，自己怎能有絲毫鬆懈？然而結果總是適得其反，往往考試前就是一陣崩潰啜泣。
小芸有焦慮憂鬱的家族病史，表示可能先天體質上稍微脆弱些；而面對壓力之下的因應能力不佳，導致症狀益發嚴重，於是進入一個惡性循環中。
...... 原文詳見：面對課業、人際、家庭、未來所產生的焦慮 青少年患有情緒障礙，能吃藥嗎？

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精神科醫師建議 面對難以掌握的改變 除了憂鬱，你還可以這麼做！

作者/台北醫學大學附設醫院 精神科主任 鐘國軒 整輯/黃慧玫

王先生在說完自己悲慘的處境之後，問我：「所以，醫師你告訴我，人到底能掌握些什麼？」

當我們面臨一些生活上的壓力事件，人體自然會有調適的反應出現，為的是在這多變的世界求生存。不論是像原始人般面臨可能被野獸吞吃的威脅，抑或如現代人般面臨工作、人際、經濟的壓力，雖然可能的壓力來源不同，實則處於同樣的困境，有一種無法掙脫的束縛感、或是時不我予的無力感。

當這些生理與心理的不適反應益加明顯的過程中，人們在「無意識(unconscious)」與「意識」層面便會試圖針對壓力源產生應變，如在無意識部分的「防衛機轉」，會以不等成熟度的防衛方式面對這個世界，有的可能較原始，如否認、投射； 有的可能較成熟，如昇華、幽默、利他。而在意識層面可能採取「問題解決策略」，或「情緒舒緩策略」來因應，前者是開始規劃可能的解決方案，進而比較所有解決方法的優劣並執行...... 原文詳見：精神科醫師建議 面對難以掌握的改變 除了憂鬱，你還可以這麼做！

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