錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆！簡易2招擺脫痠痛

報導/黃慧玫 諮詢專家/臺中慈濟醫院復健科副主任 林啟文 動作示範/臺中慈濟醫院復健科組長 陳昱廷

與親友團聚用餐、來場方城之戰、盡情談天說地，幾乎都是靜態坐姿；而南來北往走旅遊時，困於車陣中免不了追劇、打手遊等，也是處於低頭久坐。而長期維持同一個姿勢，免不了肩頸痠痛、下背痛等問題。

這也是許多人老是覺得假日比上班累的原因之一！臺中慈濟醫院復健科副主任林啟文表示，低頭久坐所引發的不適，跟姿勢大有關係，因此防患未然之道，是避免錯誤姿勢，並每半小時站起來動一動，放鬆肌肉。
他解釋，不論低頭追劇、打手遊，還是看電視、打麻將，坐姿會隨時間增加，愈坐愈往下滑，身體感覺都不用出力好舒服。但事實上，整個上半身與頸部會呈現屈曲狀態，下背部懸空往前塌陷，完全沒支撐。
長時間維持上述的錯誤姿勢，不只造成頸部與背部肌肉緊繃、血液循環不佳，更容易引起肩背腰部痠痛，脊椎骨也會發炎，長期下來，恐導致頸椎、腰椎的提前退化。
林啟文建議，除了要...... 原文詳見：錯誤姿勢讓肩頸硬梆梆！簡易2招擺脫痠痛

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低頭族恐怖傷害 肩頸痠痛預防請跟著這樣做

隨著智慧型手機、平板電腦等3C產品的普及，不管是成人、孩童、長者都成了低頭族。而常低頭、駝背等錯誤姿勢，對身體傷害大，最常見的就是肩頸痠痛！
如何讓自己不受痠痛威脅，首要關鍵絕對是做好預防動作！特別邀請臺安醫院復健科主任鍾佩珍醫師提出專業保健對策！
想要了解更多養生保健知識的朋友...... 原文詳見：低頭族恐怖傷害 肩頸痠痛預防請跟著這樣做
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肩頸痠痛只是老毛病？當心誤判病情延誤就醫

作者／蔡昌學醫師

隨著科技產品的發達，一般上班族不只有長時間久坐辦公，下班後更是改當低頭族滑手機，這些3C重度使用者，大多都有肩頸痠痛的困擾。蔡昌學復健科診所蔡昌學醫師表示，若是長時間姿勢不良，加上缺乏適當休息，肌肉常處於緊繃狀態，久而久之疼痛就容易伴隨而來，一般人光是單靠貼藥膏、按摩肩頸，恐怕是難有改善成效，而這些慢性累積造成的另類職業傷害，經年累月下來，嚴重時可能導致椎間盤突出、五十肩﹑肩頸症候群等慢性疼痛。

當椎間盤受到突然的重力或長期承受壓力時，周圍的韌帶會因而受損或弱化，導致髓核由韌帶間突出，壓迫或推移到脊神經，我們稱為「椎間盤突出症」。一般長期姿勢不良或突受外力撞擊﹑常舉重物﹑體重過重等等，時間一久都可能造成椎間盤突出，門診中常遇一些患者，主述有持續性的下背疼痛，且因疼痛造成腿痠麻無力，這有可能是腰椎間盤向後突出壓迫到坐骨神經，引起坐骨神經痛。另外，「五十肩」這個復健科門診中常遇到的病症，其通常好發在40～60歲的家庭主婦中，因為許多因素使得肩關節受傷發炎，病人肩膀會感到疼痛及僵硬，漸漸的其肩膀的關節活動會受到限制，疼痛感在休息時也不會消失。

按摩肩頸是必要的嗎？

許多人在肩頸出現痠痛情形時，第一個想法是嘗試按摩來舒緩，但是光透過按摩真的對於肩頸痠痛有幫助嗎？蔡昌學醫師提醒，按摩必須注意部位以及力道，特別是頸椎附近有許多不同神經及血管，若是按摩經驗不足，反而容易造成頸部二度傷害。

肩頸按摩雖然有助於肌肉舒緩放鬆、促進血液循環，但肩頸痠痛成因各不相同，若是因椎間盤突出壓迫到神經導致疼痛或是較深層部位的肌肉發炎，就無法單靠按摩解決痠痛，建議還是需交由復健專科醫師診察評估後安排合適之治療。

（圖/由蔡昌學復健科診所拍攝）

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