戒菸症狀的調適方法
戒菸時可能會出現許多生理與心理的不適，也常常因為這些症狀造成戒菸者中途放棄。事實上許多症狀的出現都是一時的，如果能運用適當的調適方法度過危機，將使戒菸成功機率大大增加。以下針對常見的症狀提供調適與減壓的辦法。
焦慮、易怒、情緒低落不穩定
原因：身體正在適應沒有尼古丁的狀態。
紓解方式：
* 換環境暫時離開有壓迫感的地方。
* 改變想法、轉移注意力、想些愉快的經驗。
* 將全身肌肉繃緊後儘量放鬆，搭配深且慢的呼吸，重複交替數次，可消除焦慮緊張。
* 洗個溫水澡，冷靜下來。
* 短時間散步。
* 找朋友聊聊。
精神不集中、疲倦
原因：生理變化和菸癮使得精神難以集中。
紓解方式：
* 將工作或活動分成很小份量來完成。
* 規律的休息且在休息時從事有益身心的活動。
煩躁不安
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