存「骨本」要趁早！推薦3招正確的補充鈣質

忙碌的上班族若無時間運動，但又想減重的話，通常會先從節食或是用控制飲食，此時若不注意鈣質的攝取量，當體重減輕的同時則骨密度也隨之下降，或者真正要注意均衡飲食而補充攝取鈣質時，恐已是成年以後，或者甚至是邁向銀髮族的老化階段。另一方面，因為不同的年齡層對鈣的吸收率皆不同，通常孩童的鈣質吸收率是所有的年齡層較高的，一般成年人則為其次，但是女性更年期後或銀髮族們，則皆為吸收率速度隨著每年而遞減。

從年輕就要補鈣存「骨本」，減緩老年時骨質流失的速度

依據衛生福利部食品藥 物管理署「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」的參考資料建議：1到3歲的鈣質建議攝取量是500毫克、4到6歲是600毫克、7到9歲為800 毫克、10到12歲是1,000毫克、13到18歲是1,200毫克，19歲以上成人、以及銀髮族是1,000毫克。因此，各個年齡層每日皆需攝取足夠的鈣質，才可使骨質的流失與補充速度達成平衡。

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