便祕免煩惱的7個好食材

很多人因為飲食缺少纖維，水喝的也不夠多，造成便秘問題困擾生活，想找好的解決方法，第一步就是挑對食物，文中7種食物會是你的首選。

1) 覆盆子

一杯8克的覆盆子，擁有的纖維含量是同份量草莓的2倍，可以將新鮮覆盆子加入優格當早餐吃，或是當作健康的點心，幫助腸胃蠕動。

2) 橘子

柑橘類擁有豐富的維生素C，可以幫助軟化糞便，也有幫助腸胃蠕動的纖維，另外，柑橘類中的柚皮素（naringenin）研究顯示也有幫助排便的功效，隨身帶一顆橘子當作上班日的下午茶點心，還有幫助提振精神的效果。

3) 水

水可以幫助糞便軟化，並順利排出腸道，很多人便秘的原因，就是因為水喝的不夠多，如果不喜歡喝沒有味道的水，那就DIY加味水，健康又好喝。

4) 杏仁

杏仁擁有優質的脂肪、蛋白質、纖維和鎂。鎂可以中和胃酸，並幫助糞便移動至腸子。每天只要吃一把...... 原文詳見：便祕免煩惱的7個好食材

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