如何健康養生: 睡不著，失眠/淺眠怎麼辦？教你4招失眠自救法，能有效提升睡眠品質！

當生活改變，影響到情緒起伏，就可能出現失眠症狀。透過一些不吃藥的方法，或許也能改善失眠，而且沒有藥物副作用的負擔。

作者醫藥記者梁少珊

一個身心科門診的真實病例：妙齡女上班族，因為被調部門、工作內容改變，壓力太大，每晚只能入睡兩個小時，持續失眠一個多月後，生理期亂掉，臉部狂長痘痘，身體的症狀讓她感到害怕、求醫。

失眠長痘痘

這是身心科醫師李旻珊收治的病患，專訪李旻珊，談談失眠症狀、病患自救的方法，不一定要吃安眠藥，才能解決失眠問題。

「睡不好」有3種

失眠在醫學上的定義是抱怨、不滿意的睡眠品質，覺得睡眠的量不夠，每個禮拜最少有三個晚上睡不好，這種症狀持續三個月。

睡不好的症狀分三種：

第一種，難入睡。

第二種，維持睡眠困難，就是會很頻繁地醒來，醒來之後很難再入睡。

第三種，清晨很早醒來，醒來之後就沒辦法再睡覺。

閱讀改善失眠

(睡前可靜心閱讀紙本刊物放鬆。)